15周的孕妇适合练瑜伽吗,不适合备孕的瑜伽动作(有哪些是备孕时可以做的动作)

孕期瑜伽是怀孕12周后可以开始练习的，不过不能跟会员大课，要上专门的孕产一对一瑜伽，老师会根据你的具体情况排适合你的课程，保证孕妇的安全。一是瑜伽可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛;二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间;三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，对于生理期带来的焦虑，有很大的缓解作用。

1、15周的孕妇适合练瑜伽吗？

很高兴回答你的问题。如果孕期胎儿一切正常，没有先兆流产胎盘低等问题，那么练习瑜伽是一个很好的锻炼身心的选择，孕期瑜伽是怀孕12周后可以开始练习的，不过不能跟会员大课，要上专门的孕产一对一瑜伽，老师会根据你的具体情况排适合你的课程，保证孕妇的安全。我是怀孕16周开始练习的孕产瑜伽，每周练习3－4次，练习到36周左右，

整个孕期我的体重增长了16斤，体型不仅没有大的改观反而比孕前好了很多。孕前我的肩颈很不好，有轻微的富贵包，孕期时老师专门针对我的肩部进行调理，富贵包得到了改善，也没有含胸弓背的现象了，除了体型的变化外，最主要的是心情会很好。我整个孕期心情都特别放松，和老公也没有发生过什么矛盾，而且练习瑜伽时，宝宝在肚里也会开心的动来动去的。

2、有哪些是备孕时可以做的动作？

散步，瑜珈这些都可以的，你打算备孕时就不要再做剧烈运动了。你需要每天保证足够的睡眠，否则免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕，让自己有一个轻松的心情吃适合自己体质的ESG妥孕，有助于可有效改善卵子质量、促进排卵、减少胎儿天生缺陷、降低不孕发生率别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

3、备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗？需要注意哪些问题？

备孕期的女性在经期可以适当地瑜伽，不仅不会对身体造成伤害，还有几个好处:一是瑜伽可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛;二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间;三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，对于生理期带来的焦虑，有很大的缓解作用，

但在生理期练习瑜伽是有原则的，体式是有讲究的，不可以蛮练，要注意三个原则一个禁忌一个宗旨。三个原则:1、创造下腹部的空间，尊重和顺应体内能量的流动，不阻隔自然的淘汰和循环的原则，如下图打✔的体式，2、不过于拉伸下腹部的原则，正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂就不会让下腹变得紧张。