按照一般人健步走4公里、慢跑3公里来是能够达到有效运动要求的，取得强身健体的获益是没有问题的。对于一些中老年人及慢性病患者，由于身体机能下降，不适宜做强度太大的运动，而健步走的速度、时间长短、步幅大小等都可以由自己控制，根据自己的身体状态来调节每次的运动量，因此，健步走非常适合中老年人及慢性病患者。1、54岁每天坚持健步走4公里，慢跑三公里，效果好吗？【专业医生为您做解答】首先，每天能坚持运动就会有获益这是肯定的，其次选择什么样的运动方式因人而异，只要达到运动健身的基本要求就是有效运动，第三可以根据自己的