怀孕三个月的孕妇,怀孕的人缺钙吃什么(怀孕缺钙吃什么好)

钙涉及的胎儿骨骼牙齿的发育，如果缺钙，补充点钙是应该的。补钙注意事项准妈咪补钙的同时，需要进行维生素D的补充，维生素D可以促进人体对钙质更好地吸收，每天适当晒太阳也是不错的方法碳酸饮料会导致钙质的大量流失，所以准妈咪尽量不要喝太多碳酸饮料补钙的最佳时期是晚饭后，睡觉前钙质也并非越多越好，一定要注意把握孕期钙片吃起来怀孕之后，食物中的钙并不能保证胎儿生长发育所需，所以就需要辅助药补，你可以在医生的指导下选择合适的钙质补充剂。

1、怀孕缺钙吃什么好？

钙涉及的胎儿骨骼牙齿的发育，如果缺钙，补充点钙是应该的。民间常有喝骨头汤的说法，这有点想当然，骨头里含钙是高，但骨头汤里钙未必就高很多，主要是钙的化合物比较难溶。从吃（食物）来说，一是含钙量，一是吸收，钙的吸收离不开维生素D，它们是黄金搭档。正常合理膳食，也可以满足人体对钙的需求，但如果是缺钙，当然也很简单，市面很多。

2、怀孕三个月的孕妇，吃哪些食物可以补钙？

孕妈妈想到饮食补钙是明智的，因为孕期不仅要满足孕妇自己的钙需要，还要满足胎儿长骨头的需要。最好还能储备点钙，以备未来哺乳的需要，胎儿生下来可不是一包软肉，孩子的骨头里面含有大约30克的钙，就是30000毫克的钙。这可不是一个小数字！中国成年女性每天推荐摄入钙的量是800毫克，不过，钙的吸收利用率挺低的，即便奶这样的食物，也只有20%-30%的钙被利用。

问题是，绝大多数中国女性根本就吃不够800毫克的钙，孕期的前三个月，妈妈胃口不好，吃的东西比较少，就更容易造成钙的不足。到孕4-9个月的时候，胎儿生长加速，需要的钙越来越多，孕妈妈往往会出现钙营养“入不敷出”的情况，由于骨头是钙的大仓库，所以，如果孕妈妈原本骨骼强健，即便吃得不太够，也还能顶一阵子。如果原本骨骼细小，储备不足，就更让人担心啦，

补钙食物包括几类：1奶类。牛奶、羊奶、各种动物奶，酸奶，奶酪，炼乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是钙的好来源。酸奶和牛奶可以一比一替换，2卤水豆腐和石膏豆腐，以及各种豆腐干，比如白干、香干、菜干、熏干、酱油干等。简单说，越是“老”“硬”的豆腐，含钙越丰富，内酯豆腐水分大，含钙少。3绿叶菜，有些绿叶菜的草酸含量不高，钙却很丰富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥蓝之类。

适合多吃点，不用焯水，有些绿叶菜的钙多，但草酸也高，比如苋菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃。4带骨头的小鱼小虾，虾皮海米等，骨头和虾皮很难嚼碎，所以吸收利用率并不高，但多一点儿算一点儿嘛。5坚果油籽类，比如芝麻和芝麻酱，芝麻也难以嚼烂，可以考虑打成粉吃。芝麻酱就更容易消化了，不过，这类食物的草酸含量也不低，不能作为补钙主力，但是...多一点算一点嘛。

3、孕妇孕期补钙吃什么效果好些？需要吃钙片吗？

导读:孕期，当胎儿所需钙量不足，会溶解母体的骨头和牙齿来弥补，故为了孕妈和胎儿的健康，补钙势在必行，钙是骨头和牙齿的重要成分，还有凝固血液和抑制神经兴奋等作用。对婴儿来说，钙是身体是非常重要的营养素，有研究表明，孕期摄取了很多奶酪的孕妈的孩子，蛀牙的风险非常低。另外，摄取适量的酸奶和钙也能抑制虫牙，在另外一个使用动物的实验中，孕期钙、磷酸盐、镁、铁摄取不足会影响孩子的标准牙齿组织的发育。

另外，怀孕时钙不足的话，会从准妈妈的骨头和牙齿中溶解出来，然后通过胎盘和脐带被输送给胎儿，钙不足，容易烦躁。所以为了孕妈自己和胎儿双方的骨骼和牙齿的健康，怀孕要比平时多摄取钙，中国营养学会建议孕早期每天摄取800mg，孕中期每天摄取1000mg，孕晚期每天摄取1200mg。关于钙的吸收率，每种食物吸收率不一样，

牛奶吸收率39.8%，小鱼32.9%，蔬菜19.2%。含有大量钙的食品:牛奶（200g）含有220mg酸奶（100g）含有120mg奶酪（20g）含有126mg油菜花（50g）含有80mg蘑菇（44g，3个）含有149mg豆腐（150g）含有180mg还有小白菜、小虾、芝麻、海带、西瓜、火龙果、坚果类所含的钙也很高。