男性吃花生米有什么好处,生花生对备孕男性有什么好处(男性备孕补锌的好处是什么)

男性‬吃花生‬的‬好处‬包括‬。推荐‬吃原味花生，如‬煮花生，盐焗、糖衣、油炸等加工调味的花生都不是‬好‬的‬选择‬，尤其是油炸花生，经过高温油炸后，不仅‬热量‬增加‬，而且‬花生中的各种‬营养素‬会‬被大量‬破坏，还‬可‬产生大量的致癌物质和致衰老物质，对健康没有一点好处‬。

1、男性吃花生米有什么好处？

花生是豆科植物的种子，属于‬坚果，它‬价格‬便宜‬、好吃‬、营养丰富，富含优质‬植物蛋白‬、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素B1、烟酸、维生素A、D、E以及‬钙、钾‬、镁等多种营养素，既能‬当零食，又能‬用于烹饪，炒花生、煮花生、油炸花生、花生酱、花生拌菜‬，让人欲罢不能。男性‬吃花生‬的‬好处‬包括‬：第一‬，花生富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸‬是一种健康的脂肪，它可以抑制肝脏极低密度脂蛋白合成与分泌，还可促进血液中甘油三酯的水解和极低密度脂蛋白与血管内皮的结合，有助于降低甘油三酯，

第二‬，花生还‬含有B族维生素、多种‬脂溶性‬维生素‬和矿物质，这些‬营养素‬‬对维持人体正常生长发育和新陈代谢不可或缺。第三‬，花生含有膳食纤维，膳食纤维在‬肠道内‬不能被‬吸收‬，延缓‬食物‬的‬消化吸收‬，使葡萄糖缓慢进入血液，稳定餐后血糖；能‬结合‬肠道‬中的‬胆固醇‬，使‬胆固醇‬从‬肠道‬直接‬排出体外‬，而‬不进入‬血液‬，调节‬血脂‬；还‬可促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，利于‬通便‬，增加饱腹感，抑制‬食欲，控制‬体重‬，

花生‬的‬缺点‬也很明显‬，就是脂肪含量高（约‬40%）‬，热量高‬，一把花生（30克）的热量是170千卡，所以‬民间‬有“一口花生半口油”的说法，‬即使‬含有‬对健康‬相对‬有益‬的‬不饱和脂肪酸‬，如果‬不加节制‬地‬食用‬，同样‬会增加‬高脂血症‬、糖尿病‬等‬各种‬慢性‬病‬的‬风险‬。《中国居民膳食指南》（2022版）建议，每天摄入大豆及坚果类25～35克，除去三餐中的豆类，每天可以额外吃15-20颗花生，

最后‬，用花生来‬替代薯片、薯条、曲奇、夹心饼干、蛋糕等不健康的‬‬零食‬，对健康非常有意义。推荐‬吃原味花生，如‬煮花生，盐焗、糖衣、油炸等加工调味的花生都不是‬好‬的‬选择‬，尤其是油炸花生，经过高温油炸后，不仅‬热量‬增加‬，而且‬花生中的各种‬营养素‬会‬被大量‬破坏，还‬可‬产生大量的致癌物质和致衰老物质，对健康没有一点好处‬，

2、男性备孕补锌的好处是什么？对备孕的作用大不大？

锌这种矿物质的营养水平跟男性生殖功能的确是有直接的关系的。但是锌不是越多越好的，需不需要补，是要看个人的营养状况和饮食习惯的。锌是怎么影响男性生殖功能的男性体内锌，主要就分布在睾丸、附睾、精囊腺和前列腺，精子生成、成熟、激活等过程都离不开锌的参与。如果男性体内缺锌，可抑制脑垂体促性腺激素释放，从而导致性腺发育不良或性腺功能减退，造成精子生成异常，

但是，有研究结果表明，精浆锌浓度降低可影响精子数量，而精浆锌浓度升高，则可导致精子活力下降。也就是说，锌缺乏可能会引起精子数量减少，但是锌过量可能会影响精子的活力，男性备孕到底要不要补锌因人而异。具体只要了解两件事，就可以大致判断自己需不需要补，一是男士需要多少锌，二是我们的饮食中能得到多少锌。1、男士需要多少锌？中国居民膳食指南给出的推荐摄入量是每天12.5mg，

普通健康成年男性只要达到这个水平，就可以保证良好的健康水平。这个量是什么概念呢？日常饮食能不能达到呢？2、饮食能摄入多少锌在我们的日常饮食中，锌主要来源于肉类，坚果、海鲜，下面列举出每100g（2两）食物的锌含量：可以看到，单单每天吃2两牛肉，基本上就能满足一日所需的锌，面粉和稻米中也含有锌，海鲜中的锌含量更加的高，例如生蚝，每100g能达到71.2mg。