怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽,怀孕瑜伽练习(孕期练习瑜伽管用吗)

即使不是孕妇，这样练习瑜伽坚持练习瑜伽的人，跟不练习瑜伽的人，效果都是不一样的。如果准妈妈你想在孕期练习瑜伽，请咨询资深瑜伽导师，今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽，练瑜伽和不练瑜伽的女人也是魏晋分明，他们差的不是练习瑜伽次数之多、时间之长，他们区别的是心态，健康，信念，力量。

1、怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽？

孕晚期，腹部越来越大，孕妇瑜珈怎样练习呢？这一时候，孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备，因此，怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。为了能生一个健康的宝宝，每个女性在怀孕的时候都是非常注意的，而且会做一些运动来帮助宝宝发育，怀孕的妈妈总是幸福喜悦的，可是到了怀孕晚期，心中对于宝宝的期待加剧，和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便，总是苦恼着孕妇，这个时候，我们应该怎么办呢，让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直，2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒，4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。5、双腿慢慢并拢，休息片刻，这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。

增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常，怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽，尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势，伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。

3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势，4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体，怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量，

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法三：放松腿1、垫高背部，在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸，2、这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸，通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。

2、孕期练习瑜伽管用吗？

孕期可以练习瑜伽吗？相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产，那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。1、骆驼式变体↑怀孕的身体是美丽的，因为里面孕育着美丽的生命，很多麻麻都说，怀孕了身体更加柔软呢。怀孕期间，也不要忘了，找到在瑜伽体式中的平衡，

此式是在骆驼式的基础上将双手打开，让膝盖着地，找到自己的平衡。下面是小练的分解动作：①.膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子带动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气，功效：①.骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。②.这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果，

瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下来。怀孕中的你也可以美美哒！2、束脚式↑孕妇做瑜伽有助于顺产！孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想，下面是小练的动作分解：①.先从手杖式坐姿开始做起，②.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。