怀孕九个月的孕妇需要运动吗,怀孕九个月的瑜伽(脚肿的厉害正常吗)

怀孕9个月的孕妇是可以做一些动作幅度不大、速度稍慢的舒展运动的。我怀孕9个月的时候经常做几个有助于顺产、纠正胎位不正和控制体重的孕期运动，效果还是不错的，怀孕9个月，脚肿的厉害属于正常，孕妈妈定时体检即可，不需要担心，产后水肿会消失的，一、有助于纠正胎位不正的运动——膝胸卧位操这个运动是我怀孕快9个月的时候，产检时因为发现我家宝宝胎位不正产科医生手把手教做的。

1、怀孕九个月，脚肿的厉害正常吗？

怀孕9个月，脚肿的厉害属于正常，孕妈妈定时体检即可，不需要担心，产后水肿会消失的。很多孕妈妈孕中晚期，都会出现水肿的情况，有些只有脚部，有些四肢都水肿，水肿情况程度各不相同，为什么有些孕妈妈会出现水肿呢？除了孕期激素分泌之外，还跟孕妈妈的个人体质，饮食习惯，以及生活习惯有关。同一个妈妈，一胎二胎水肿情况也各不相同，叮麻嫂子，一胎6个月开始水肿，四肢肿，很严重，平时38码的鞋，孕晚期一直穿43码的男士拖鞋；二胎没有水肿，除了长胖了一些鞋子换成了39码；有些朋友会问，水肿跟胎儿性别有没有关系？完全没有，

叮麻嫂子一胎巨肿，儿子；同事超级水肿，闺女；孕期水肿原因1：长时间站立，控脚下肢长时间处于下方，重力作用下，肢静脉血回流困难，血液瘀积，血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而生水肿。叮麻同事就是孕7个月的时候，商场里站立等人30多分钟，孕期水肿原因2：饮食太咸，孕期饮食需要清淡，减少盐分的摄入，盐分摄入太多，会增加水分的滞留储存，导致水肿。

孕期水肿原因3：内分泌胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留，体内水分积存，尿量相应减少，孕期水肿原因4：增大的子宫压迫腹部血管孕期胎儿增长，子宫太大，压迫其余器官及腹部血管，使血液淤积，回流不畅，压力增加，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，形成水肿。怎么缓解水肿症状？低盐饮食，

孕妈妈孕期一定要控制盐分的摄入，腌制品调味品都要减少食用；多吃新鲜蔬菜，豆制品，瘦肉类，饮食清淡，少吃油炸高热量食物。补充水分，水肿不代表不能喝水，孕妈妈们还需要适量补充水分，多喝温热水，不喝凉水冰水。保证充足的睡眠，充足的睡眠休息有利于心脏器官负担减少，调整血液循环，减少水肿；左侧睡眠也能够减少内脏器官的压迫，使器官负担减少，减少水肿；衣着舒适。

2、怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？

怀孕9个月的孕妇是可以做一些动作幅度不大、速度稍慢的舒展运动的，适当的运动不仅能够增加你孕期的舒适度，而且还有助于你控制体重，保持身材。我怀孕9个月的时候经常做几个有助于顺产、纠正胎位不正和控制体重的孕期运动，效果还是不错的，一、有助于纠正胎位不正的运动——膝胸卧位操这个运动是我怀孕快9个月的时候，产检时因为发现我家宝宝胎位不正产科医生手把手教做的。

做起来很方便，而且我坚持做两个星期之后胎位就纠正过来了，动作要领：孕妈穿一件比较宽松的衣服，在地板上铺上瑜伽垫，然后跪趴在上面，使大腿和双臀与地面垂直，身体慢慢俯下，让胸部尽量接近地面，臀部高举。这个运动一天可以做两次，一次5-10分钟就可以，二、有助于缓解耻骨分离疼痛的运动——骨盆运动耻骨分离的疼痛曾经使我在孕期坐卧难安，非常难受。

在我孕9个月的时候我参加的孕妇瑜伽班老师教了这个运动项目，让我回家自己做，你还别说，还是挺有效果的。动作要领：孕妇仰卧在床上，两腿与床成45度角，并拢两个膝盖，双膝带动大小腿向左右摆动，摆动的时候要缓慢有节奏，并且肩膀和脚板要保持紧贴床面。然后左腿甚至右腿保持原状，慢慢向左边倾斜，左腿做完换右腿做，两腿交换进行，

瑜伽老师说，这个动作不仅能够减轻耻骨分离引起的疼痛，还可以为分娩时骨盆顺利打开做准备。注意事项：这个运动时间不能过长，每天做5分钟就可以，过程要缓慢，找到适合自己的节奏，整个过程肩膀和脚板都要保持紧贴床面，如果出现不舒服应该立刻停止。三、有助于减少赘肉、产后恢复身材的运动——游泳我从孕6个月开始，每个星期都坚持游泳三次，整个孕期我的体重只增长了21斤，宝宝出生6斤2两。