怀孕后的饮食,怀孕后的前三个月{在饮食上应注意什么}

怀孕后的前三个月，在饮食上应注意什么怀孕后的前三个月还属于危险期，准妈妈要特别注意饮食。怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食，为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物。

1、怀孕后的前三个月，在饮食上应注意什么？

怀孕后的前三个月，也就是孕早期0~3个月，此阶段很多准妈妈食欲不振，常常一闻到油烟味就感觉恶心想吐。怀孕后的前三个月，在饮食上应注意什么怀孕后的前三个月还属于危险期，准妈妈要特别注意饮食，易引发流产的食物要少吃甚至不吃：这类食物主要有：马齿苋、螃蟹、芦荟、山楂、龙眼、桂圆、甲鱼等等。及时补充叶酸：怀孕后的前三个月准妈妈要特别注意补充叶酸，除了吃叶酸片以外，准妈妈还可以多吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜、动物肝脏等等，

不要用水果代替正餐：有些孕妈咪由于胃口不好，常常用水果来代替正餐，其实这样并不利于胎儿吸收到全面的营养。均衡饮食：怀孕早期准妈妈还要注意均衡饮食，不要挑食偏食，除此之外，准妈妈还可以补充一些DHA（多吃深海鱼）来促进胎儿大脑发育。怎么吃猕猴桃好处最多猕猴桃其实富含很丰富的营养，比如维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和膳食纤维，准妈妈在怀孕早期可以适量吃一些猕猴桃来帮助胎儿发育，

2、怀孕后，该如何饮食？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！想生育一个漂亮、健康的宝宝，吃得好尤其重要。妈妈吃的食物所提供的营养和能量可以让婴儿健康，保持妈妈身体强壮，怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食。为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物:水果:每天3-4份，

选择新鲜的、冷冻的、罐装的(天然果汁，不含浓糖浆)，干果或100%果汁。每天至少包括一种柑橘类水果(橘子，葡萄柚，橘子)，因为柑橘类水果富含维生素c，与水果相比，果汁是高热量的，而且它不像水果那样提供纤维。蔬菜:每天3-5份，为了获得最大范围的营养，需要多吃蔬菜，颜色丰富，营养更全面。深绿色(西兰花，甘蓝，菠菜)，橙色(胡萝卜，红薯，南瓜，冬瓜)，黄色(玉米，黄色辣椒)和红色(西红柿，红辣椒)都可以，

煮熟或洗干净生吃都可以。乳制品:每天3份，乳制品提供了婴儿生长所需要的钙，妈妈需要保持骨骼强壮。为了获得足够的钙，喝牛奶，吃酸奶和奶酪，为了减少热量和饱和脂肪，选择低脂或脱脂乳制品。如果妈妈是乳糖不耐症患者，不能消化牛奶，那就选择不含乳糖的乳制品、加钙食品和加钙豆浆等饮料，蛋白质:每天2-3份。选择瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋，用最少的脂肪准备，

豆类(花豆、腰子、黑豆、鹰嘴豆)和扁豆、豌豆、坚果和种子也是很好的蛋白质来源。全谷物:每天3份，建议妈妈每天至少吃6份谷物，至少50%的谷物应该是全谷物，全麦面包、谷物、饼干和意大利面提供纤维，这在怀孕期间是非常重要的，食用多种含纤维的食物有助于维持正常的肠道功能，并能减少患便秘和痔疮的机会。尽可能多地选择全麦食物，而不是那些用白面粉做的食物。