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健身 增肌粉 备孕,健身吃增肌粉(健身练肌肉用吃增肌粉吗)

发布时间:2023-03-07 10:52:41  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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增肌粉的功效实际上并不大,可以通过饮食调理来代替增肌粉的使用。增肌粉是健身时的常被提到的营养补剂,主要成分是碳水化合物、蛋白质,少量脂肪,肌酸,支链氨基酸,谷氨酰胺,牛磺酸,维生素等,这个问题好像表明健身必须要喝各种补品,但我认为一个普通的健身爱好者,不管是瘦人还是胖人,不一定要喝蛋白粉增肌粉等等,通过食物来增肌增重或减脂增肌更靠谱,而且更健康,必须各种补剂品具有多种添加剂,对身体还是不太好。

1、健身前还是健身后吃增肌粉比较好?

健身前还是健身后吃增肌粉比较好

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。营养成分:增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,并加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等,以人体最容易吸收的比例进行配比,可最大限度地补充健身训练者所需的多种营养素,在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质,含量在35%左右,蛋白质是肌肉最基本的组成部分,是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收,同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质,在增肌粉中碳水化合物一般在40~50%左右,肌酸可以提供快速功能物质,增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收,促进人体蛋白质的合成,使肌肉生长,谷氨酰胺可以防止肌肉分解,促进恢复,还可以刺激体内合成激素的分泌,提高肌体免疫力。维生素B6可以促进体内蛋白的合成适用人群:非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用摄入时间:建议最佳摄入时间在训练后45分钟内补充,增肌粉内的碳水化合物可以快速提升胰岛素水平,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成,

2、健身练肌肉用吃增肌粉吗?

一般身材健身需要增肌粉吗?一定不要吃!不管是谁家的增肌粉,里边只有少量蛋白质,剩下的大部分都是垃圾。你费力健身,一定要吃的健康,吃垃圾不是白吃苦举铁了么?我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧,A某增肌粉售价三百八十多,每次4勺,6磅一桶能吃10.3次。看看每4勺里都有些啥吧,她家淘宝显示的成分表:4勺增肌粉,总热量1010大卡,热量非常高。

下面是一堆脂肪啊,碳水啊,微量元素什么的,都不用看,就看蛋白质含量就行,60克,也就是说,蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240,剩下的热量,除了糖,就是脂肪,还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西,M某增肌粉售价二百八十多,5.5磅,能吃20次,看看一次吃了些啥吧:一次要喝125克,总热量是502大卡,比上一家好点儿,蛋白质含量35克,蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。

剩下362大卡的热量,就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了,本来想把排名前几名的成分表都翻一遍,想想算了。大概意思你懂了,增肌粉里,对你有用的也就是蛋白质,其他热量都是靠垃圾支撑的,我们健身爱好者,真正要吃的是健康食品,比如红薯、白薯类的主食(哪怕是米饭、面条,都不这些垃圾要好),各种蔬菜、水果,还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。

另外,脂肪也不可或缺(女性要摄入更多一点),除了从肉蛋奶中摄取,还可以补充一些坚果,再多说一句,如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素,什么维生素A、E、C等等,那就完全没必要了。首先,补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果,其次,如果有些死角需要补充,吃一片综合维生素,比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表,

3、健身吃增肌粉,有多大效果?

增肌粉是健身时的常被提到的营养补剂,主要成分是碳水化合物、蛋白质,少量脂肪,肌酸,支链氨基酸,谷氨酰胺,牛磺酸,维生素等。增肌粉的功效实际上并不大,可以通过饮食调理来代替增肌粉的使用,而且,如果你不能正确饮食,想要通过增肌粉来增大肌肉,就是误入歧途了,当我们运动健身时,能量供应的顺序是这样的:血糖最先供应能量,当血糖逐渐消耗,指标下降,糖原(包括肝糖原和肌糖原)开始分解释放出血糖,当能量持续消耗糖原不足时,我们的脂肪和蛋白质会先后通过糖异生参与到能量代谢。

图说天下

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