备孕吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好,吃什么食物比较好[吃鸡蛋清和蛋白粉哪个更划算]

蛋黄吃多了，会导致血脂、血压升高，同时还会增加体重，可能会越吃越胖。正常健身1-2年以上的人群，蛋白粉可以说是一个基础补剂，其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃，但是不能缺少蛋白粉，多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果，除了蛋白粉之外，鸡蛋每天吃3-4个，不要过量使用，最好是水煮鸡蛋。

1、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等。从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了，大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。

2、增肌时，吃鸡蛋清和蛋白粉哪个更划算？

人体增肌时，除了科学的力量训练（抗阻训练）之外，膳食中补充足量蛋白质是肌肉生长的关键，补充蛋白质的方法可谓各不相同，有人一下子吃十几个鸡蛋清，也有人喜欢喝蛋白粉，那么，到底哪种方式更划算呢？从均衡营养的角度来看，蛋黄中的富含各种营养素，健身的人每天吃2个鸡蛋（全蛋）很有必要。但如果以鸡蛋清作为蛋白质的补充途径，则需要谨慎了，

算一笔账：喝蛋白粉（此处仅考虑吸收率更高的乳清蛋白，此处暂不考虑大豆蛋白）：以*东上可以轻易买到的欧普特蒙乳清蛋白粉为例，每喝1份（30.4克）可以补充蛋白质24克。根据目前的网上售价（448元/5磅/74份）折算，通过蛋白粉补充：每克蛋白质成本=448元/74/24=0.25元，吃鸡蛋清：每个鸡蛋中蛋白清约占30克，每百克蛋清中的蛋白质含量为11.6克，以目前购买熟鸡蛋的市价1元计（有些地方1.5元，甚至2元），每个鸡蛋清中含蛋白质3.48克，每克蛋白质成本=1元/3.48≈0.29元。

3、喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗?二者有什么区别吗?

其实从你的问题中可以看出：你目前刚刚健身没多长时间，还没有意识到营养补充的问题，正常健身1-2年以上的人群，蛋白粉可以说是一个基础补剂，其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃，但是不能缺少蛋白粉，多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果。具体的原因，下面我来分析一下，1.为什么很多训练者选择蛋白粉？在健身房训练，你在前台就能看见很多大桶，上面还有一些英文：MASS或者WHEY。

它们分别对应的就是：增肌粉和乳清蛋白粉，增肌粉里面的碳水成分较高，适合瘦人增肌。乳清蛋白粉里面的蛋白质成分较高，适合各类人群，你如果细心观察，可以看到后面的标签上，里面的配方中不光是乳清蛋白粉，还有蔗糖、甜味剂、椰子油等等。而它的营养成分中，融合了基本能量补充，包含了蛋白质、脂肪和碳水化合物，在运动中，身体中会流失一些水份和钠元素，因此蛋白粉里面也含有少量的钠，好一些的里面还会有少量的维生素。

从这里可以看出：蛋白粉能够快速补充营养，不仅仅只是蛋白质，还有碳水、脂肪、纳、维生素等等，这样就能更快帮助你恢复在运动中撕裂的肌肉纤维，在休息时能够辅助起到增肌效果。2.光吃2个鸡蛋为什么没用？假设1个鸡蛋是50g，2个鸡蛋是100g，那么2个荷包蛋，里面的碳水化合物2.5g;脂肪16g;蛋白质12g。

而2个水煮鸡蛋，里面的碳水化合物0.1g;脂肪10克;蛋白质12g，注意荷包蛋是那种半煎的，蛋黄和蛋白都能看见。而水煮鸡蛋也不是全熟，两种方法做出的鸡蛋，蛋白质成分一样，但是水煮鸡蛋的碳水和脂肪更少。同样是2个鸡蛋，水煮鸡蛋的热量大约在150大卡，而荷包蛋的热量在200大卡，而在训练之后，每个人根据体重来补充，1KG至少要补充1g蛋白质。

比如60KG的人，至少要补充60g蛋白质，那么你需要吃10个鸡蛋才能补充到位，10个鸡蛋，在饮食结构上看，明显超出了日常食用量。而且蛋黄吃多了，会导致血脂、血压升高，同时还会增加体重，可能会越吃越胖，而对于60KG体重的人，蛋白粉你只需要吃2-3勺，就能补充运动后的消耗，整体来看：鸡蛋只能作为一种蛋白质和其它营养素的补充，并不能拿它当饭吃，每天食用量最好不要超过5个。