增肌必须吃蛋白粉吗,备孕能吃增肌蛋白粉吗(吃增肌蛋白粉不运动有效果吗)

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋。盖得编辑心目中排名第一的Dymatize，她家ISO100蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是3毛5分钱；第二名Myprotein的精瘦增肌蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是1毛7分钱；第三名Allmax的乳清蛋白粉，大概是2毛8分一克蛋白质。

1、吃增肌蛋白粉不运动有效果吗？

不会有用，且对身体有害，你会肾亏。这个问题好比我每天看篮球教学书，但我就是不碰篮球，你觉得你会成为乔丹？问出这个问题的人有以下几个问题需要搞清楚，①蛋白粉是什么？有没有激素？说的通俗点，蛋白粉和鸡蛋中的蛋白质是同一类东西，只不过蛋白粉是纯度更高的蛋白质，本质上对人体无害，吃蛋白粉是为了更加快速方便补充蛋白质，也就是说你不用天天吃牛肉，鸡肉补充蛋白质。

既省钱，又省时间，②肌肉长的原理是什么？肌肉长的原理和骨折骨头重新长起来的原理差不多。需要先破坏，再生长，而运动健身撸铁就是一个破坏的过程，之后注意休息他就会比原来长的更大一些。但要更大，你肯定需要原材料呀，那就是你补充的蛋白质，运动和蛋白质这两者缺一不可。如果你不健身，光吃蛋白粉，身体就利用不了这么多的蛋白质，你的肾就需要排出多余的蛋白质，久而久之，肾工作过多，健身没健好，把肾搞虚了，你老二同意吗，

2、增肌必须吃蛋白粉吗？

如果你每天的饮食能足够保证你的蛋白质，碳水，脂肪维生素等等各方面的要求，那你可以不吃，但大多数人不可能仅从饮食中来获取这么多的营养。如果你想让你的健身效果更好一点，希望能对的起自己的努力，推荐使用，而且最重要的一点，这个东西不是什么有害的东西，所以不要怕，它和你牛肉鸡胸里的蛋白质本质一样，乳清蛋白甚至吸收的比这些更好。

3、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉，主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质。现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克，假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质。日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋，

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋。一盒250ml的纯牛奶，大概有8到9克蛋白质，通过牛奶补充90克蛋白质，大概要喝10盒到11盒纯牛奶。所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆制品，以便多补充蛋白质，也有可能热量超标，长脂肪，你可能说，不对，我们平时吃的主食、蔬菜、水果里也都含有蛋白质，加上这些，蛋白质含量应该够了。

植物中的蛋白质，确实可以被我们消化吸收，但是植物中的蛋白质质量不行，普及个概念，蛋白质有个PDCAAS值，这个值说的是蛋白质被分解并消化之后，对人体有用的部分有多少。最高值是1，表示蛋白质分解出来的氨基酸，100%都可以被吸收，而且对我们都有用，鸡蛋和牛奶的匹配值是1，牛肉的匹配值是0.92，就是我们可以用上牛肉中92%的蛋白质，大豆是0.4，小麦是0.25，全麦是0.4，水果就更少了（燕窝的匹配度也很低，卖的贵，收的是智商税）。

所以你能看出来，不管是主食，还是蔬菜水果，蛋白质含量本来就低，匹配度更低，我们每天摄入的蛋白质，主要来源还是肉蛋奶。结论：只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择，有些人可能上网一搜蛋白质粉，被价格吓一跳，贵的离谱，那些都是骗人的补品，不要买。

其实健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵，下图是盖得APP的蛋白粉排行。盖得编辑心目中排名第一的Dymatize，她家ISO100蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是3毛5分钱；第二名Myprotein的精瘦增肌蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是1毛7分钱；第三名Allmax的乳清蛋白粉，大概是2毛8分一克蛋白质。