备孕前三个月练习瑜伽好不好,孕妇几个月可以练习瑜伽

孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行，控制瑜伽训练的次数孕妇如果在怀孕前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。

1、孕妇几个月可以练习瑜伽？

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产，孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待。

2、孕期练习瑜伽管用吗？

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题，怀孕能做瑜伽吗？答案是可以的，但是建议要根据孕妇自身的身体情况来分析，正常情况下，怀孕初期的三个月是不建议做瑜伽运动的，如果初期要做运动的话，建议最好在专业的老师指导下进行，且运动幅度和强度都不可以太大。怀孕做瑜伽的好处有哪些？1、可以减少孕妇的焦虑，降低孕期的精神压力，

2、改善孕妇在孕期的抑郁情绪。3、可以减轻孕妇的分娩疼痛，4、缩短孕妇的分娩时间。5、提高孕妇的生活质量和品质，6、可以帮助孕妇改善孕期的人际关系。怀孕期间，孕妇做瑜伽适宜做的动作有哪些？1、蹲这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果孕妇觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体），

2、收阴练习此动作像憋尿，这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时阴部撕裂。3、骨盆倾斜这个动作比较简单，孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有好处，4、呼吸法鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好的帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可以有效缓解孕妇的疼痛感。

5、伸展小腿睡前适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜出现抽筋的问题，产后最好在生产6周之后，恶露已经排尽后再继续做此动作，怀孕期间，孕妇做瑜伽不适宜做的动作有哪些？1、后弯动作怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎不利。

2、腹部着地腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开，3、深度扭转扭转的动作容易导致身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好不要过度扭转，这样很容易导致流产。4、倒立孕妇要避免的动作，由于怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了，倒立会让原本压力就较大的胸腔面临更加大的压力，压迫胸腔会导致孕妇身体不适，

5、收缩腹腔呼吸孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，会导致胎儿的生存空间受限。6、外八的姿势站立使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇的健康，7、拉筋动作女性怀孕时身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。孕妇练习瑜伽的注意事项有哪些？孕妇在练习瑜伽的时候要注意以下几个方面，不然不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能伤害到自身和宝宝的健康，

1、控制瑜伽训练的次数孕妇如果在怀孕前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。2、控制瑜伽训练的强度怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度，如果强度过小，对孕妇的健康起不到作用，如果强度过大，有可能伤害自身和孩子，孕妇通过测算心率来评测是不是训练强度过大，孕妇的心率要比常人快，所以不能过度运动，在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。