肩背部早教,肩背部酸胀是怎么回事[锻炼肩背部时]

早教并不是一定要花钱去报各类早教班，早教是我们的陪伴，是融入生活的点点滴滴。优质的早教并不意味着一定要参加各类早教班，科学的早教，可以是免费的，可以渗透在生活中的点点滴滴，肩背部酸胀，真要细分会有很多种原因，光肩部就有多种，背部同样有很多疾病可导致，例如，脏器疾病的反射区，当然这只是不普遍的小众，最多的还是颈椎病、胸椎病，再细节的分，还是关乎于肌肉、关节、神经。

1、肩背部酸胀是怎么回事？

肩背部酸胀，真要细分会有很多种原因，光肩部就有多种，背部同样有很多疾病可导致，例如，脏器疾病的反射区，当然这只是不普遍的小众，最多的还是颈椎病、胸椎病，再细节的分，还是关乎于肌肉、关节、神经！疾病的名称本心上，我是不愿意用一个疾病来称呼一种疼痛的，但是没办法呀，大家通过名称更好理解，举个例子，颈椎病涵盖范畴颈椎间盘突出症、颈椎小关节紊乱，颈肩综合征、颈丛神经卡压、颈部肌肉紧张，都可以归于颈椎病，处理起来，截然不同，这诊断的意义在哪？我还是从本质去讲！1.肌肉问题这是应该先考虑的，毕竟当一个部位不舒服，多数都可以找到痛点，最傻瓜的方式是哪里痛按哪，例如，肩部疼痛的肌肉，斜方肌、冈上肌、肩胛提肌；背部疼痛的肌肉，斜方肌、菱形肌、上后锯肌，试一下这些肌肉有没有痛点，有的话，按摩一下就可以解决！⒉小关节紊乱肌肉和骨骼不分家，和关节也不分家，当局部出现不适的时候，或由于错位先发生肌肉紧张，或由于肌肉长期紧张造成错位，都可以诱发症状，这个时候只考虑肌肉的调整，会出现反复的发作，不能解决问题这种状况，因此，一个疼痛的完美处理，离不开小关节紊乱的矫正！3.神经卡压这个造成肩部和后背酸的几率不高，但是我必须重点写出来，如果一个人后仰头部会出现明显酸痛感，尤其伴有上肢疼痛麻木，要考虑存在神经卡压可能性，最多见的有三个，第一个是颈椎间盘突出症，第二个是颈丛神经卡压，第三个是臂丛神经卡压（胸廓出口综合征）！及时就诊如果偶有肩部和后背酸痛，可以减轻工作量，适当休息，看是否可恢复，长期疼痛或者症状较重，建议找个医生沟通一下，一定要触诊判断一下，不要只做个颈椎核磁或者CT就盲目的只考虑这个，这个现代医学发展的过度阶段，不要抛弃最根本的触诊判断！。

2、锻炼肩背部时，怎么才能不让斜方肌参与发力？

锻炼背部时，黑色的斜方肌酸胀感明显，红色的背阔肌却没感觉，这是很多会员一开始锻炼背部时的通病，下面给你两个增加背阔肌发力感的建议（肩部相对容易，最后再说）。建议一：做正式组之前，用小重量多次数，充分激活背阔肌，比如直臂下压这个动作的好处是，斜方肌几乎不参与发力，最主要的发力肌肉就是背阔肌，如下图。可以用比较小的重量做2到3组，每组20次，甚至30次，

相信做完这个动作，背阔肌一定会有酸胀感。然后再去做大重量的背部符合动作，背阔肌发力会更充分，注意这个动作的节奏要慢，每次向上送杆儿的时候，要充分拉伸背阔肌，如下图：左边是错误示范，右边是正确示范另外还有一些可以用于激活背阔肌的动作，你都可以用小重量，多次数尝试下，看看那个动作，背阔肌的感受最明显。建议二：做所有背部动作时，挺胸、沉肩、肩胛骨夹紧，发力时，胸部向前顶，

训练背阔肌最好的动作-引体向上，挺胸，肩胛骨夹紧，拉起时发力向前顶胸。注意：光挺胸还不够，要向前顶！再看看其他健身大佬的动作：这几个都是同时需要背阔肌和斜方肌同时发力的动作，如果你能做到挺胸、沉肩并刻意顶胸，背阔肌的收缩会更好，也更容易找到发力的感觉。肩部训练时，要减少斜方肌的发力，只需做到挺胸和沉肩就可以了，

3、肩膀痛、背部痛是为什么？

段医生答疑在线肩背痛的原因肩关节是人体活动范围最大的关节，能向前、后、内、外、旋转都可以，但是在活动过程中也容易遭到损伤而引起肩背疼痛，以老年中发病率最高。长期肩背疼痛，常见于以下几种疾病：一、肩周炎，也称为冻结肩主要表现为肩关节的活动受限、疼痛，分为三个时期，疼痛期、僵硬期、恢复期：疼痛期时肩关节自发疼痛，并影响睡眠；僵硬期时肩外展以及内外旋活动受限；缓解期时活动逐渐恢复。