经期备孕瑜伽动作,来月经能练瑜伽吗(经期如何通过瑜伽缓解痛经)

虽然瑜伽有助于缓解月经不调、痛经的情况，但是并不是所有的动作都可以起到类似效果，要注意经期做瑜伽时动作要避免对腹部的挤压，避免骨盆倒置，多加练习骨盆打开的瑜伽体式。这些益处只有在选择正确的瑜伽训练才能显现，一些对经期好处的瑜伽动作，难度系数又比较大的话，最好不要尝试，可以尝试一些简单的动作，效果可能没那么好，但是长久坚持下来就可以见效了。

1、“经期”如何通过瑜伽缓解痛经、月经不调等症状？

来月经是女性特有的一种生理情况，月经通常是指女性月经期间流出的血，这个血是女性的卵细胞在子宫内发育成熟后，从子宫内膜脱落的结果。一般女性在12到16岁之间则会开始月经来潮，到了五十岁左右则会停经，通常是28-30天为一个月经周期，部分女生体质虚弱营养不良，会延迟至17-18岁才开始月经来潮。青春期女性月经初潮来，由于压力过大、情绪异常、保暖不够受凉、节食、饮用冰饮、喜爱吸烟喝酒等原因，容易引发月经不调、痛经的情况，

经期应该注意个人的生理卫生，作息规律、饮食均衡，尽量少吃冷的食物和碰冷水，不吃油炸辛辣的食品,多吃新鲜蔬菜水果,多摄取高蛋白物质，避免出现月经不调、痛经的情况。除此之外，瑜伽也是一种很好的缓解方式，常见的瑜伽动作如仰卧束角式、桥式肩倒立、双腿坐立体前驱式、增延脊柱伸展式、向上弓式、坐式扭转体式、挺卧式等，都是有助于平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧，缓解痛经症状。

具体的瑜伽动作要领可自行前往相关网站进行查看学习，经期做瑜伽可以促进血液循环，平衡内分泌系统，强壮内脏器官，提高个人的身体素质，强健体魄。虽然瑜伽有助于缓解月经不调、痛经的情况，但是并不是所有的动作都可以起到类似效果，要注意经期做瑜伽时动作要避免对腹部的挤压，避免骨盆倒置，多加练习骨盆打开的瑜伽体式，

2、备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗？需要注意哪些问题？

备孕期的女性在经期可以适当地瑜伽，不仅不会对身体造成伤害，还有几个好处:一是瑜伽可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛;二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间;三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，对于生理期带来的焦虑，有很大的缓解作用。

但在生理期练习瑜伽是有原则的，体式是有讲究的，不可以蛮练，要注意三个原则一个禁忌一个宗旨，三个原则:1、创造下腹部的空间，尊重和顺应体内能量的流动，不阻隔自然的淘汰和循环的原则，如下图打✔的体式。2、不过于拉伸下腹部的原则，正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂就不会让下腹变得紧张。

3、来月经能练瑜伽吗？

合适的瑜伽姿势和锻炼方法对经期的女性是有好处的，但是过于高难度的瑜伽锻炼则不适合，所以只要找到合适的锻炼方法是有益的，现在有些培训中心也有专门的经期瑜伽课程，可以尝试一下，在网上也是有丰富的教学视频，可以试着自己做，那么选择对了训练方法对经期女性有什么好处呢？第一、下半身的瑜伽训练，可以促进下肢血液循环，女性在经期期间，血液循环会受到影响，而瑜伽正好可以改善这个情况。

第二、瑜伽还可以锻炼女性的盆骨，女性的盆骨是否健康直接关系到日后生孩子，瑜伽的盆骨锻炼可以使盆骨更加结实、有力，日后生孩子才会更顺利；还可改善女性臀部的脂肪堆积，塑造更加完美的体型。第三、瑜伽可以舒展筋骨，活血化瘀，身上的筋脉通了之后，可以改善通经的症状，所以通经的女性可以尝试一下，第四、瑜伽可以平复心情，心情烦躁是女性经期常见的心理反应，瑜伽正好可以缓解烦躁的心情，对女性的健康有益处。

当然，这些益处只有在选择正确的瑜伽训练才能显现，一些对经期好处的瑜伽动作，难度系数又比较大的话，最好不要尝试，可以尝试一些简单的动作，效果可能没那么好，但是长久坚持下来就可以见效了，月经不调、通经的女性可能会选择药物调理，但是药物调理副作用比较大，建议选择饮食和运动疗法，瑜伽就是很不错的选择。指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。