准妈妈的生理变化和普通人不同，比如他们需要的叶酸量增加，钙，铁，镁，碘、锌等量也是不同，因此在这个特殊的时期，可以根据自己的饮食情况，结合孕期营养需求，额外添加适量的叶酸，碘、钙，铁等营养物质。每种食物的营养成分种类，含量等都不同，对于孕期的妈妈来是需要营养比较全面，数量也是比较高，因此第一，要求准妈妈的饮食要多样化，每天最少要吃上12种不同类的食物，每周要吃上至少25种以上不同的食物；第二，鱼肉蛋奶，每天都尽可能保持适量的摄入，再者五谷类不能缺少，很多人担心孕期发胖，不敢吃主食，在这个时期要是不吃主食，