这手握住哑铃，控制住重量，手腕向上举起哑铃，是手腕，小臂尽量不要动。手腕的灵活度很高，训练的方式也是根据手腕的灵活性来决定的，拿茶杯这个动作本身锻炼了宝宝的手部抓握力量，这次拳心向下握住哑铃，还是向上抬起手腕，小臂尽量不动，手抓住把手的一端，把手越长或者锤头越沉，小臂的锻炼力度就越大动作三。1、如何锻炼手腕的肌肉？也不知道题主具体能参与怎样的训练，能在怎样的环境中训练。手腕的粗细很大程度是天生的，但是我们通过后天的努力也能让其增加几分厚度，而且手腕的灵活度很高，训练的方式也是根据手腕的灵活性来决定的。身边