除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量。男性备育可以吃这些食物提高精子质量，想要提高精子质量，男性朋友可以多吃绿色蔬菜，与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升，要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯。1、备孕期间，夫妻“忍”一个月，可以提高精子质量吗？忍那么长时间可能出现严重畸形精子，反而可能引起不孕不育！精子的生成是持续的，每天，每时，每刻都在生产。如果不适量出货，积压在仓库中，就会打破产出平衡，从而损害生产过程！所以，这绝对不是好办法。想