提前三个月补充叶酸，提前三个月调节自己的作息习惯和饮食习惯。女性备孕提前三个月吃叶酸，可以预防宝宝神经管畸形，如果男性有抽烟喝酒习惯的，也可以提前三个月戒酒戒烟，让身体有个净化的时间，达到健康的状态，对我们精子和卵子的影响高达90天之久，所以要怀孕就要提前90天备孕。1、备孕要90天吗？备孕要怎么做？备孕为什么要提前90天？如果准爸爸有抽烟和喝酒的习惯，那么准爸爸的精子畸形率会更高。而这种影响要戒烟和酒3个月也就是90天之后才能完全消失，对我们精子和卵子的影响高达90天之久，所以要怀孕就要提前90天备孕。