三、增加腰部肌肉的锻炼要想更好的保护腰部，就必须要让腰部更加强壮，这是最根本的，如果腰部有了更多的肌肉，就能很好的防止受伤，可以采用哑铃或者杠铃硬拉，俯卧挺身起，侧身弯腰运动，爬楼梯等动作锻炼腰部，每周建议锻炼一次腰部即可，训练量要合理，否则对腰部也是负担。1、如何锻炼腰腹部肌肉？健身已经成为一种相当时尚运动了，随着越来越多的朋友们加入健身这个大家庭，许多人也产生了肌肉损伤的问题，而且很多对肌肉的损伤，刚开始可能并不能够察觉到，经过长期的积累之后，才会感觉到肌肉的疼痛，如果长期不予以注意的话，会对身体产生