若晚上必须开灯睡觉的话，尽量选择暖色系灯光的小夜灯如橙色或红色灯，因为此灯光线柔和且对身体带来的伤害小。但长期开灯睡觉会影响褪黑激素分泌，干扰生物钟，导致身体肥胖，同时也会诱发各种疾病，部分人因为怕黑或哺乳孩子方便而晚上开灯睡觉，若睡觉开灯的话，会抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力。1、开灯睡觉有哪些危害？1、降低睡眠质量开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得人处于骚动不安的状态，导致难以入眠，睡觉质量差。2、降低免疫力大脑在人体进入睡眠状态后，会分泌褪黑色素，它的分泌能够抑制人体交感神经的兴