母婴瑜伽体式,瑜伽体式海豚式怎么做(什么瑜伽体式可以帮助收髋)

下图比较常见的瑜伽收髋体式。在妊娠中期之后，孕妇可以根据自己的需要和舒适度练习不同的瑜伽姿势，孕期瑜伽的练习因人而异，练习时如有不适感，可以随时调整姿势，母婴安全第一，双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量。

1、什么瑜伽体式可以帮助收髋？

按照运动和瑜伽的角度来说，收髋就是让髋关节做内收或内旋的动作，只是现在人的生活习惯决定，髋关节往内收这个方向的灵活度还是有的。倒是往外和前屈后伸这几个方向髋关节不够灵活的很普遍，所以从两个角度来回答这个问题。1、瑜伽专业名词中的收髋，2、胯部看上去比较大，想要把胯部变小一点的收髋。1、瑜伽中的收髋，我们常说在髋部练习中。

先开髋最后要收髋，有开就有收。比如在练习横叉的过程中，一直练习髋关节外旋和外展的动作，到最后结束前要加一个髋关节内收内旋的动作来平衡一下。瑜伽中收髋的动作也有很多，①牛面坐。下图比较常见的瑜伽收髋体式，当然初学者可以在臀部下方垫砖，或者降低难度将上方脚掌踩地，放在膝盖外侧。类似的体式还有鸟王式，鸟王式。

下图，看到牛面坐和鸟王式就明白为什么说我们日常的生活决定了我们需要收髋的人少。因为我们平时的翘二郎腿差不多就是一个收髋的动作，②，英雄坐。下图，2、生活中说的收髋。生活中经常有一类人不知道大家注意过没，本身骨架不大，也不是很胖。但是胯部却显得非常大，穿衣服不好看，这类其实是假胯宽，就是大腿最上面外侧的部分有一块肉，从视觉看上去，拉低了臀线，显得臀部下垂，胯大，腿短。

2、瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？

海豚式可以看作是下犬式的进阶，如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式。如果下犬式不能很轻松的完成，可以暂时先练习下犬式，先来认识体式，海豚式，下大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的。唯一的区别在手臂上，下犬式是手臂伸直，手掌压地。海豚式手肘弯曲，整个小手臂和手掌压地，相对于下犬式而言，对肩关节的灵活性要求更高，同时对腿的韧性也更高。

具体练习步骤如下：1、下图，可以从四角板凳进入。双脚分开与肩同宽，双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量。2、下图呼气伸直双腿，臀部抬到最高，再次呼气时，脚后跟向下踩地脊柱延展，头颈自然延展，如果腿后侧很紧，或者肩膀灵活度不够。

3、孕妇瑜伽球什么时候做？

你好，非常高兴为你解答问题，孕妇做瑜伽对自己和胎儿都有很大的好处，不过并不是什么时候做都合适做的，在怀孕的早期，由于胚胎刚刚着床，不太稳定，一般不主张做较剧烈的运动，尽量以散步等轻微活动为主，以利于胎儿安全的安家落户。同时孕早期大多数孕妈都会有恶心、呕吐、困倦等早孕反应，人往往没有精神，也不适合做瑜伽，

怀孕中期，胎儿着床已稳定，早孕反应基本没有了，食欲大增，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，做力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽、游泳等。当然，不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动，在妊娠中期之后，孕妇可以根据自己的需要和舒适度练习不同的瑜伽姿势，孕期瑜伽的练习因人而异，练习时如有不适感，可以随时调整姿势，母婴安全第一！希望我的回答能够帮助到你！。