怀孕如何减肥,怀孕期间能减肥吗(如何在孕期减肥)

总之，产后减肥要循序渐进，不可盲目节食减肥、服用减肥药、高强度运动，更加不能半途而废。产后减肥要讲究方法，尤其是母乳喂养的妈妈们，科学的减肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高强度运动；这样才能达到减肥的目的，也是最合理的减肥方式，更不会影响妈妈的身体健康、不能影响到宝宝的“吃奶大计”。

1、如何在孕期减肥？

美女药师开课啦：孕期体重管理课堂！在孕期体重增长是与孕妇、胎儿的健康有着密切的关系，大家可以从孕期体重的变化来直观的了解到孕妇在孕期营养摄入的情况。孕期体重增长标准是怎么样的？我们不能用一个标准来衡量千万个孕妇，因为每个人都是不同的个体，高矮胖瘦不可一概而论，我们可以根据孕前的体重、身高换算出BMI指数，再根据指数来判断孕妇体重增长的标准。

首先我们要了解自身的BMI指数【体重KG÷（身高M×身高M）】孕前BMI指数18.5以下（很瘦）体重增长的标准在15~18KG，孕前BMI指数18.5~19.5（偏瘦）体重增长的标准在13~16KG。孕前BMI指数19.5~23.5（正常）体重增长的标准在11~14kg，孕前BMI指数23.5~26（偏胖）体重增长的标准在8~10kg。

孕前BMI指数26以上（肥胖）体重增长的标准在5~8kg，孕前BMI指数30以上（重度肥胖）体重增长的的标准不超过5kg。如何控制孕期出现肥胖问题？吃：不要认为怀孕了就一定要大补，怀孕了最重要的是要保持营养的均衡，对于各种饮食都需要“雨露均沾”，当然不健康的油炸油腻、高糖份等营养匮乏的食物还是要少沾，

动：吃了不动必定发胖，怀孕了不等于“瘫痪”在家，怀孕了一样是要运动，只要注意运动的方式方法就没问题。孕期适当的运动不仅能够控制孕期体重过度增长，还能预防出现妊娠相关疾病，更利于顺产，推荐：散步、瑜伽、孕妇操、做家务等轻幅度的运动。想要产后更快更好的恢复，控制孕期肥胖问题是最关键的，如果有其他的疑问可以关注一下《美女药师伴你健康行》来自妇幼保健院专业药师。

2、怀孕期间能减肥吗？

你好，非常高兴为你解答问题，无论孕前体重是正常的，还是偏重怀孕后都不建议减肥的，，妊娠期间体重增加不宜超过12公斤，其中包含了子宫、胎盘，羊水，胎儿跟妈妈自身血容量及身体组织间液的增加。如果是孕前体重偏重或过重则需要控制增重的速度，但也不可以完全没有增加，更不能通过减肥节食，因为孕期营养不良，体重增加不足会是引起早产，孕期贫血，感染及胎儿发育不良或发育小于妊娠周数等的影响因素。

孕妇妊娠前三个月每月体重增加以不超过两公斤为宜，怀孕中期（4-6月）和晚期（7-9月）各增加五公斤左右，孕期可以控制饮食及在正常范围内增加体重，但不可以减肥！孕期饮食以高蛋白、低热量为宜，孕妇千万不要绝食，不要吃瘦身食品，注意休息，可以适当散步，保持营养均衡，利于母胎健康。希望我的回答能够帮助到你！，

3、孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态，因此，不少新妈妈在产后会采取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！孕妇在产后如何瘦身减肥呢？其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把计划实施的更加合理。

标准体重的计算方法如下:体重计算指数（BMI）＝体重（㎏）÷身高㎡最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥，1.“产后最佳减肥时间”是宝宝出生后的前6个月。顺产的妈妈可在宝宝出生后的第4-6周后开始进行，剖腹产的妈妈可在6-8周后进行，这个阶段是控制体重的黄金时期，如果在这段时间能够恢复到怀孕之前的体重，那么在往后的几年里，体重不会有太大的增长；如果产后体重无法下降，那往后的几年里，体重增长的速度会相对快一些，有的新妈妈8-10年后，体重可增长16斤左右。