孕妇备孕时瑜伽,孕妇几个月可以练习瑜伽[孕产瑜伽是孕前]

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。备孕妈妈，练习瑜伽还是有益处的，瑜伽球比较温和，可以锻炼到腰腹部的力量，孕产瑜伽包括孕前、孕中以及孕后，瑜伽馆也像雨后春笋般遍地开花，健身馆、瑜伽馆，人们健身有了更多的选择。

1、孕妇几个月可以练习瑜伽？

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产，孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待。

2、备孕期间，能做瑜伽吗？

瑜伽，越来越多的人爱上了瑜伽，成了一种生活的时尚，它是人们喜爱的健身方式之一，瑜伽馆也像雨后春笋般遍地开花，健身馆、瑜伽馆，人们健身有了更多的选择。备孕期间，可以做瑜伽，备孕妈妈，练习瑜伽还是有益处的，瑜伽球比较温和，可以锻炼到腰腹部的力量。盘底肌的训练，增强盆底肌的力量，可以很好的为分娩做准备，瑜伽，是一种生活态度，通过冥想、静坐、呼吸，精神放松、心情愉悦、释放压力、感恩生活。

而备孕期间习练瑜伽，可以让身心得到放松，远离抑郁、困惑、忧虑、恐惧等等不良情绪，也有利于胎儿的生长发育，通过适当的拉伸、针对性的肌肉锻炼以及放松，主要是针对性的练习腰腹肌、盘底肌群的力量，为生产，产道做良好的准备。备孕期间瑜伽要量力而行，不要盲目的追求高难动作体式，做适合自己的就好，怀孕后更要注意，在专业瑜伽老师指导下进行，安全的习练，要把安全放在首位，过程中如有不适立即停下休息，不要勉强支撑。

可以练习束角式、蝴蝶式、腰部伸展、桥式、猫伸展式、金刚坐、站立式、休息式、骆驼式、三角式等体式，注意规避俯卧、倒立、转动躯干的体式，孕早期和孕晚期练习些简易的体式（蝴蝶式、束角式、猫伸展式），避免过度的拉伸，缓和的进入体式。孕晚期单腿站立的所有平衡类体式，身体躯干扭动的体式等都要避免，以锻炼腰腿部力量为主，

总之，备孕期间可以进行瑜伽锻炼，练习些动作幅度不很大，较为温和的体式，每周练习3-4次，通过肌肉的力量锻炼和有氧锻炼，以及盘底肌的专门训练，可增强髋部、骨盆以及脊椎的灵活性，为生产做准备。要记住，避免运动时间过长、强度过大、出汗过多，如有不适就停下休息，量力而行，安全第一，药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。

3、孕产瑜伽是孕前、孕中、还是孕后？

孕产瑜伽包括孕前、孕中以及孕后，1⃣️孕前（备孕）期间，可以通过瑜伽增强卵子活力，提高受精卵质量；改善体质，调节内分泌系统；增强免疫力，防止孕期被病菌感染；消耗体内多余脂肪，避免孕期发生并发症；放松心态、缓解压力。2⃣️孕中期瑜伽，能够帮助孕妇妈妈调节骨盆、调节孕期便秘、放松肌肉、调节呼吸以及心肺功能、改善孕期浮肿、帮助产妇分娩，

4、孕产瑜伽是孕前、孕中、还是孕后呢？

都有。与医学一样，瑜伽提倡产前护理，建议女性在怀孕之前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为保证宝宝健康的身体。孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常，体式要避免一些危险，比如高血压、体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。但孕妈妈们在孕早期（前三个月）要小心谨慎，因为孕早期，孕妈妈们的能量水平较低，会出现恶心孕吐等情况。

激素变化比较大，在这段时间流产风险较高，因此孕妈妈们要多注意休息，倘若身体状态不好，就要建议孕妈妈们在孕中期（三个月）后开始练习瑜伽。也就是当胎儿已经达到18周、已经建立了稳定的胚胎，还有医生确认是健康的怀孕后，才可以习练瑜伽，当然没有一个绝对的原则，每个人的身体都不一样，你应该听从自己身体的声音，如果你觉得你的身体可以练习瑜伽，那就开始练习吧。