怀孕 瑜伽,怀孕能不能做瑜伽

怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。如果准妈妈们怀孕之前很少做运动，或者做瑜伽，柔韧性，本身不是特别好，那么怀孕后，不建议做孕妇瑜伽，容易拉伤，以防导致不理想的后果，怀孕期间，也不要忘了，找到在瑜伽体式中的平衡。

1、怀孕能不能做瑜伽？

从人体运动生理学的角度来看其实孕期做适量的运动是百利而无一害的！所谓一孕傻三年，运动可以有效对症，但是也要做好安全隐患:1.根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽动作。2.根据自己的兴趣筛选自己可以完成的瑜伽运动，3.切记量力而行，毕竟运动是一辈子的事。4.做好安全隐患分析和评估，这样你就可以美美的做一个准妈妈了！。

2、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式，在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求。以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适，

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变。正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏，这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高。

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境，因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长。故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇，训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心。

练习需要专业老师的帮助，上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助。适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛，站立，双脚伸开。使脚的位置与臀部的宽度相等，确保保持脊柱直立。将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿，伸开双手，制作一个合十礼手印。

深呼吸时拉直脊椎，吸气的同时将手举过头顶。尽可能伸展你的脊椎，但是请确保你的背部没有压力。下一步是将头向后倾斜，并保持眼睛在指尖上，保持姿势，慢慢数到10。别忘了像这样深呼吸，深呼吸，放松身体并回到起始位置。手掌放在大腿侧面猫式仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势，应在26周后避免使用，它有助于改善血液循环，并增强肩膀和手腕。

如何做：弯下腰，像猫一样四肢走动，确保保持头直。深吸一口气，抬起下巴，同时，向后推一点。保持臀部坚挺，深呼吸时保持姿势约30至90秒。呼吸，让下巴尽可能靠近胸部，放松臀部的肌肉，尽可能舒适地向后弯曲。数到10时保持这个姿势，返回起始位置。站姿前屈怀孕期间通常不提倡向前弯的姿势，但这是一个例外，对腿和背部都有好处，

如何做：站姿，两腿与肩同宽，脚伸直。将手掌放在大腿上，手掌朝向大腿，深吸一口气，手掌摊开，将手放在头顶上方。呼气并向前弯曲，同时，也将你的手折成合十礼手印。保持姿势，数到10或15，继续正常呼吸，不要屏住呼吸。现在深呼吸，放松并回到原位，摊尸式这是一种冷静的姿势，非常适合在运动后使身体平静下来并放松身心。

如何做躺在垫子上，闭上你的眼睛。放松身心，花点时间思考快乐的想法，放开消极情绪，在执行此操作时请花点时间，正常呼吸，不要屏住呼吸。一段时间后，起身，这种体式也标志着瑜伽锻炼的结束，可以很好地使身体凉爽，第二孕期：负荷渐增改善血液循环最恰当妊娠第二期孕妈妈腹部开始明显隆起，胎儿相对稳定，宝宝身体器官及四肢快速发育，婴儿体重增加，令妈妈的身体重心前倾之余，胎儿开始为内脏带来压力，部分孕妇会因此感到呼吸不畅顺、血液循环减慢、水肿、抽筋及肌肉酸痛等症状。