产后恢复都有哪些流程,母婴考试产后恢复操(产后恢复操该如何练习)

坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起，力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法，（产后第1-3天可开始）仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。

1、产后恢复操该如何练习？

在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态，坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长，

剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时，1.促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次，

2、缩肛运动促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后第1-3天可开始）全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行，3、上肢运动增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后第1-3天可开始）仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回，

均可重复8~16次。4、颈部运动增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，（产后第1-3天可开始）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。5、下肢屈伸运动（臀部运动）促进腹肌收缩和子宫复原，(产后第3-10天开始)仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。

如此两腿交互操作，6、下肢伸举运动促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次，7、腰背运动（产道收缩运动）促进阴道收缩，防止松弛。（产后14天开始）平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，

身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次，8、子宫收缩运动避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）跪姿，成俯伏状，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位），最初2分钟，以后增加至8分钟。9、全身运动（产后14天开始）跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次，

2、产后恢复都有哪些流程？

1.如果奶比较充足，实在是给自己造成很大的负担，一定要用长效防溢乳垫，吸收性强的那种，可以一用就是大半个晚上，不必担心衣服、床单全都湿透。2.每次宝宝喝完奶必须要吸干净乳房，每次喂奶后要将乳腺的剩余奶汁用吸奶器全部吸完，不然睡觉都会痛醒。3.月子里为了维持奶量和宝宝的营养，一天要吃5，6顿，每天鲫鱼汤，枣子汤，什么猪脚蹄髈的，

饮食上对身体的调理还是很重要的。4.剖腹产要用准备的收腹带，防止产后身材严重走形，毕竟产后一切减肥药物之类的是不能碰的，但是又不能节食，还要考虑到母乳的质量和宝宝的健康，所以物理收腹的方法比较适合，5.母婴护理柔湿巾：入院期间不方便洗澡时清洁全身皮肤用，特大尺寸，妈妈产后注意清洁，不易引起过敏、损伤与感染。