备孕什么东西补钙,备孕期间该补什么钙(买什么东西补钙)

备孕除了要准备好补钙，还需要补充叶酸、钙、维生素D。睡觉前、两餐间补钙更佳很多孕妈妈知道在睡前喝牛奶补钙效果好，血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙，易于钙吸收，最近小区一位孕妈妈6个月了，也和我说最近晚上腿总是抽筋，怀疑自己缺钙，问有没有什么快速补钙的方法。

1、怀孕几个月开始补钙？买什么东西补钙？

怀孕几个月开始补钙？买什么东西补钙？感谢提问，关于怀孕补钙，我也来说说自己的想法。最近小区一位孕妈妈6个月了，也和我说最近晚上腿总是抽筋，怀疑自己缺钙，问有没有什么快速补钙的方法，孕期补钙从第几个月开始？一般母体怀孕前会储存一部分钙量，但胎儿骨胳生长需要大量的钙，随着孕期每天消耗，一般在怀孕第5个月孕妈妈就需要补钙。

孕期补钙方法孕期补钙的方法有很多，包括孕妈妈们平时吃的食物，也会对体内钙量有一定补充，建议一怀孕就开始补充钙剂，以每天大约600毫克左右为准。到了中晚期钙剂量可增加到1200毫克左右，一直补到孩子吃奶结束。将钙剂分开服用一般孕妈妈在吃钙片的时候，建议选择最小剂量的钙片，一天分多次口服，比如分成三次或四次口服，这样更利于吸收，

同样的道理，如果为500毫升牛奶，一般人也一口气喝不完，最好分成3次左右来喝，比如当成饭后加餐、下午茶来喝，这样的补钙效果更好一些。睡觉前、两餐间补钙更佳很多孕妈妈知道在睡前喝牛奶补钙效果好，血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙，易于钙吸收，但要知道如果为钙片，最好在两餐之间服用，因为蔬菜中一般有大量草酸、植酸，容易与钙相结合，影响钙吸收。

而改在两餐之间服钙剂就能很好避免这个问题，想补钙维生素D不能少维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，准妈妈记住在晒太阳的同时要注意防晒。维生素D也不能摄入过量，否则会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应，

2、备孕期间该补什么钙？

在备孕期为了胎儿更好的发育，准妈妈们还是应该进行补钙的。如何科学合理的进行补钙，是一门很大学问，专家给出了以下三点建议，一、吃钙片备孕期补钙吃钙片是最简单有效的一种补钙方法，但是市面上的钙片种类实在是太多了，让人眼花缭乱，以下就为大家介绍了一些挑选钙片的标准：1.合适的钙元素含量。2.含有适量维生素D，

3.安全可靠，适宜人群广泛。4.国际制药厂商制造的产品值得信赖，二、多吃补钙的食物1、牛奶牛奶是一种补钙效果最好的食物之一，但是需要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高，2、奶酪奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。

而且奶酪营养丰富，口味极佳，但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利，3、沙丁鱼海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。4、鸡蛋除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了，但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个。

三、补钙食疗食谱1、山楂蛋壳汤材料山楂、鸡蛋壳，做法每天用一百毫升水熬五克山楂和十克鸡蛋壳。大火熬开，小火半小时之后服用，将鸡蛋壳挑出，吃山楂喝汤。2、虫草花玉米大骨汤材料汤骨一斤、玉米1根、干虫草花10g、枸杞30粒、姜3片、葱2根、盐1小匙，做法干虫草花洗净用凉水浸泡10分钟。排骨洗净后用开水焯烫后捞出，

将玉米切成小段，和焯烫后的骨头一起放入砂锅内，放入姜片、葱结。砂锅里加入足量的清水，再加入虫草花以及浸泡虫草花的水，大火烧开后转中小火，炖1.5小时，可以看到汤汁明显变黄，加入浸泡后的枸杞，再炖5-10分钟即可，3、大骨海带汤材料大骨海带胡萝卜杏鲍菇葱姜盐料酒姜粉胡椒粉花椒八角香叶。