备孕怎样选择维生素d,如何选择鱼肝油和维生素D{备孕时要不要吃复合维生素}

我一直都是维生素ad和维生素d交替喂，吃两天维生素d，吃一天维生素ad（当时从网上查了很久数据，通过宝宝每日需求量，维生素药剂里含量和中国人母乳含量调查算出来的，具体数据记不得了，一直就这么吃）。从优生优育的角度来预防胜于治疗，育龄妇女在日常生活中，应注意通过经常到户外活动晒太阳（皮肤直晒），选择富含维生素D的食物，例如野生三文鱼、金枪鱼、蘑菇、牛奶和鸡蛋等自然途径或强化维生素D的食品维持适当的维生素D水平。

1、如何选择鱼肝油和维生素D？

鱼肝油不推荐，维生素含量不足，环境污染导致含有有害物质新闻接连出现。维生素ad基本上都是吃的伊可新，问题是维生素a含量过高了，我家宝宝是纯母乳喂养，按照中国人饮食习惯，维生素a是几乎不缺的，维生素d母乳中含量很低。所以我一直都是维生素ad和维生素d交替喂，吃两天维生素d，吃一天维生素ad（当时从网上查了很久数据，通过宝宝每日需求量，维生素药剂里含量和中国人母乳含量调查算出来的，具体数据记不得了，一直就这么吃），

2、备孕时要不要吃复合维生素，这个好不好？

你好，非常高兴为你解答问题，为了优生优育，从备孕期就抓起，是需要的，尤其在孕前三个月即使不服用复合维生素，服用叶酸制也是必不可少的。孕妇在孕期通过补充叶酸，可以降低神经管畸形发病率，同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常、胎儿唇腭裂以及孕妈妈妊娠期高血压疾病的风险，对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

3、请问备孕期间是吃叶酸好，还是吃复合维生素？

备孕吃叶酸好还是复合维生素好要依据个人的实际情况来决定的，有人认为备孕期间单一吃叶酸就可以,怀孕后第三个月开始补充复合维生素。也有人认为选择复合维生素是比较好的，原因有两点，一是因为有一部分女性在吃叶酸之后会影响例假周期，二是复合维生素的营养比较全面，复合维生素用于医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。

体育用途长时间运动或训练时的预防维生素(A、B、D、PP)的“流失”，风险恶心，呕吐，骨骼疼痛。而叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等，

4、孕妇缺维生素d，怎么补？

妊娠期和哺乳期女性是维生素D缺乏的高危人群。现有的研究显示孕期母亲维生素D缺乏会对母子两代的健康产生诸多不利影响，从优生优育的角度来说，预防胜于治疗，育龄妇女在日常生活中，应注意通过经常到户外活动晒太阳（皮肤直晒），选择富含维生素D的食物，例如野生三文鱼、金枪鱼、蘑菇、牛奶和鸡蛋等自然途径或强化维生素D的食品维持适当的维生素D水平。