瑜伽动作早教,瑜伽的基本动作有哪些{怎样掌握瑜伽的动作呢}

亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及，这个问题其实问的非常好，瑜伽动作要掌握它，而不是模仿他，特点亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽，第二等级，24个动作，下图第三等级，24个动作，下图第四等级，24个动作，下图第五等级，12个动作（选修体式）我手上的这本是2016年的试行本。

1、瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作，瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》，

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作，而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的，第一级，24个动作。下图，第二等级，24个动作，下图第三等级，24个动作，下图第四等级，24个动作，下图第五等级，12个动作（选修体式）我手上的这本是2016年的试行本。

2、怎样掌握瑜伽的动作呢？

这个问题其实问的非常好，瑜伽动作要掌握它，而不是模仿他，这个问题其实蛮难回答的，因为每个体式都有自已特点，每个体式都有自已内涵。体式的名称，练习步骤，这些就不说了，我只试着从普通练习者的角度，着重在体式练习这一块，总结一下，要怎样掌握具体的体式，总结不足的地方，大家也可以在下面补充。共同学习共同进步，

1、掌握体式根基。根基对瑜伽就像地基对高楼大厦一样重要，这一点是最根本的，也非常重要。有人说身体和地面相接触的点就是根基，我觉得应该要再加一句：和地面接触，并且对身体起支撑作用的就是根基。下图后面的膝盖落地，但是后面的膝盖却不能被视为根基，因为后面的膝盖不受力。如果不掌握这一点，把膝盖当作根基，膝盖向下受力，就有可能会损伤膝盖，

这类体式很多，比如新月式、骑马式、龙式，等再比如三角式，下图。右手掌落地，但右手掌不是根基，双脚才是根基，身体是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撑，这个体式手悬空也是可以的，2、找准身体重心。如果说根基就像高楼大厦的地基一样重要，那么身体的重心点在哪儿，就像高楼大厦的楼体是不是垂直地面有没有倾斜一样重要。

骆驼式，下图可以明显看到错误示范图，身体重心往后移了，船式，下图。错误示范中，身体的重心移到上背部去了，下犬式，下图。错误示范中，身体的重心移到背部去了，跟根基一样，所有的体式都有一个重心问题。大家可以看一下，或者回想一下平时看到的瑜伽正误对比图，根基和重心是两大最常出现的错误，掌握了上面这两个问题。

最少体式总的原则大的方向不会有错，3、如果想再深入一点，就要找到体式的发力点，明白肌肉发力点和你想要的锻炼效果之间的关系。某一个体式是哪些肌肉在主动发力，哪些肌肉在配合在对抗，我现在练的这个动作，主要是锻炼什么的，我练这个动作对身体有什么好处。这一点只能靠自己在反复练习中去琢磨、去体会，需要说明的是，同一个体式，发那点不一样，锻炼效果和锻炼到的部位也会不一样。

3、现在早教中心都有孕期瑜伽，孕期瑜伽有用吗？

有用哈，适当的孕期运动不仅有助于控制体重增长、调控血糖、缓解疼痛、预防忧郁以及改善睡眠，还可以降低妊娠不良结局的发生率，不过需要在专业的老师指导下运动，或者看专业教学的视频运动也可以。不宜运动过量，自己感觉舒适就好，当然，孕妇运动不局限了瑜伽，适宜孕期的有氧运动还包括健身房中的脚踏车、慢跑、散步、爬楼机、跑步机、水中锻炼、游泳及健身操等，而健身房中的坐卧位脚踏车被认为是最安全的孕期有氧运动，也利于后续的生产。