怀孕后期营养,孕妇最后三周吃什么最营养(孕晚期的营养原则有哪些)

营养摄入需调整整个孕期可分为孕早期、孕中期、孕晚期、分娩四个阶段，每个阶段的生理特点不同，所需营养也不相同。怀孕后期有什么要注意的事项孕期的理想增重应该控制在20-25斤左右，如果饮食无规律，饮食不均衡的话，很容易造成体重增长过快，为分娩带来麻烦。

1、孕晚期的营养原则有哪些？

孕妈咪经历了前几个月的孕期生活，终于盼来了相对稳定的孕晚期。这个时候孕妈咪更应该吃好，合理搭配自己的饮食，让胎宝宝更好的吸收营养，营养摄入需调整整个孕期可分为孕早期、孕中期、孕晚期、分娩四个阶段，每个阶段的生理特点不同，所需营养也不相同。孕早期和孕中期时，我们提倡饮食要以高蛋白、高维生素、高热量的食物为主，到了孕晚期呢？这时候胎宝贝的生长发育特别快，尤其是体重增长速度很快，大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，

各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妈咪营养摄入少，容易造成营养不良；若摄入过多，就会使胎宝贝长得太大，分娩时增加难产几率，所以一定要合理地安排，在饮食上做出相应的调整。营养摄入5原则1.少食多餐孕晚期胎宝贝较大，容易对孕妈咪胃部造成挤压，大量气体会加重胃部不适，因此孕晚期妈咪的饮食首先应少量多餐，一天以4～5餐为宜，

2.清淡少油对于营养成分的选择，应有意识地控制能量的摄入和糖分的摄入，尤其是避免涮火锅、烤肉等高蛋白、高脂肪、高热量的饮食，饮食以清淡、少油为主。3.限盐多饮正常人推荐每日盐摄入量不要超过6克，由于孕妈咪饮食量加大，所以食用盐的量稍有提高，但也不宜超过8克，饮水量不宜低于1200毫升，不超过2000毫升，以白开水和鲜榨果汁为宜，尽量避免饮用饮料，尤其是含糖果汁饮料、碳酸饮料等。

4.补充优质蛋白从营养价值的角度考虑，孕晚期要优选优质蛋白质的食物来源，比如深海鱼、虾、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆制品等，同样，牛乳及乳制品的摄入对于孕妈咪来讲也是非常有益处的，它们可以提供充足、优质的钙，强壮骨骼，为顺产助力，也避免胎宝贝缺钙。5.选好食用油孕妈咪对食用油的选择应鼓励食用不饱和脂肪酸含量较高的油脂，比如橄榄油（单不饱和脂肪酸含量较高）、菜籽油、花生油等植物油脂，尽量避免食用过多的动物性油脂，

2、孕妇最后三周吃什么最营养？

孕晚期饮食应荤素搭配，吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类，总而言之，孕妇不能挑食；还要适当补充铁，防止贫血。补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育，补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。

怀孕后期有什么要注意的事项孕期的理想增重应该控制在20-25斤左右，如果饮食无规律，饮食不均衡的话，很容易造成体重增长过快，为分娩带来麻烦，如果身体没有什么不适症状，可以适当做运动。适合孕期的运动应该是要缓和、不剧烈的，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等，做家务也是一种运动哦，适当的运动能缓解情绪，也能为将来分娩时助力。