备孕女性蛋白质摄入量,备孕期间女性营养不良怎么办(孕期女性需要多摄入蛋白质吗)

考虑孕期女性对蛋白质的需要量、储存量和吸收利用率，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》中建议孕中期女性每天额外增加15克蛋白质，孕晚期女性增加30克蛋白质，并注意优质蛋白质的摄入。为了胎儿生长发育的需要，孕期女性还要储存足够的蛋白质，孕中期和孕晚期女性蛋白质的储存量分别为1.9克和7.4克。

1、备孕期间女性营养不良怎么办？

女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。

二、备孕期间膳食指南中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文｜媛crystal1叶酸叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不补充，很可能会畸形，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。2铁元素备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂，

女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。3蛋白质不知你是不是素食者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养，比如，多摄入一些奶类，每天达到300克补充大豆等豆制品。对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。

4蔬菜如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5主食在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素，

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。6其它最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物，三、总结最后，啥也不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助。图片来自于网络写文不易，感谢您的关注、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康育儿方面的问题请留言，

2、孕期女性需要多摄入蛋白质吗？

蛋白质是生命的基础，是构成机体细胞和各组织器官的主要物质，还可构成许多具有重要生理功能的蛋白酶类等物质，有助于维持机体酸碱平衡、胶体渗透压等内环境稳定，参与免疫功能的调节、遗传信息的传递与表达，还可为机体正常活动提供能量。我们每天都需要摄入适量的蛋白质，建议成年居民每天摄入55-65克蛋白质，对于处在特殊生理阶段的孕期女性，是否需要增加蛋白质摄入呢？孕期女性由于体重逐渐增加，需要增加蛋白质的摄入。

一般建议，孕早期、孕中期和孕晚期分别增加体重0.8、4.8和11.0千克体重，为了胎儿生长发育的需要，孕期女性还要储存足够的蛋白质，孕中期和孕晚期女性蛋白质的储存量分别为1.9克和7.4克。考虑孕期女性对蛋白质的需要量、储存量和吸收利用率，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》中建议孕中期女性每天额外增加15克蛋白质，孕晚期女性增加30克蛋白质，并注意优质蛋白质的摄入，

3、备孕期间女性在饮食方面有哪些需要注意的事项？

听说每个对育儿有要求的家长，都关注了格格巫育儿日记。备孕期不吃哪样水果？孕期间最好不要吃的水果有：第一是寒凉的水果，香蕉和西瓜是比较寒凉的，容易造成体寒，伤害脾胃，特别是本身就体寒的备孕者，不利于怀孕，所以最好少吃，第二是容易上火的水果，如龙眼，荔枝，味道虽然甜美，但是容易上火，引起腹痛，流鼻血，口腔溃疡，便秘等症状。