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补铁食物怀孕,孕妈妈什么时期需要补铁[补铁吃哪些食物好]

发布时间:2022-08-16 09:59:16  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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孕妈妈什么时期需要补铁,补铁吃哪些食物好。刚开始怀孕,身边肯定就有一群人围着你,要求你补气血,而常常被推荐来补气血的食物,基本上就是红枣和桂圆了,其实红枣补铁,还不如用动物的肝脏和动物的血,甚至还不如红肉,也就是说猪牛羊的瘦肉.动物的瘦肉,补铁的效果相对来说要更好一些,而一些植物性食物里面的铁含量,大家认为比较高,像红枣、桂圆、菠菜、芝麻酱、海带,其实都远远比不上动物性的食物。

1、孕妈妈什么时期需要补铁,补铁吃哪些食物好?

孕妈妈什么时期需要补铁,补铁吃哪些食物好

孕妈妈什么时期需要补铁,补铁吃哪些食物好?题主你好!我是【清淡的辣妈】,为你分享实用的育儿经验!整个孕期就好像一场出远门的旅行,如果你不准备好各种物资和装备,那么你的旅途可能就不会那么愉快和顺利。所以孕妈妈不管在孕阶段的哪个时期都时刻要注意持续的营养摄入,只有自己和胎儿储备好足够的“物资”,才能保证宝宝更好的发育,

还记得孕早期的我就是因为缺乏营养,坐不稳、站不久,很快就会头晕、身体乏力。医生告诉我一定要多吃两片肉,自己喜欢吃啥就尽管吃,别的孕妇一个月长3斤,你得长4斤才行,虽然我已经很努力吃饭,终究还是没能逃过缺铁的命运,宝宝出生的时候也不到6斤,这是我到现在仍旧后悔的一件事。孕妇缺铁的症状以及危害,说到孕期的营养摄取,铁是必不可少的。

孕妇缺铁是中国常见的营养缺乏病,十个孕妇就有三个有缺铁性贫血,因为胎儿的发育和胎盘的各个组织以及营养输送带都需要铁的支持,也需要更多的铁为母体和胎儿制造血红蛋白,所以准妈妈一定要注意整个孕期自身的营养问题。那么孕期缺铁对孕妇和胎儿有哪些影响呢?1、孕妇抵抗力下降:孕期如果孕妇缺铁和贫血会使孕妇的抵抗力下降,容易生病、感染病毒,

导致孕妇身体虚弱,比如久站觉得累、乏力、头晕等现象。2、产后并发症:孕妇缺铁严重的情况下由于身体虚弱,抵抗力下降,生产的时候可能会体力不支、心力衰竭,甚至容易出现产褥期感染和产后大出血现象,所以孕妇尤其要注意,缺铁的孕妇不适合顺产,因为可能会增加产程,对母体和胎儿都不利。3、影响胎儿健康且易早产:缺铁的孕妇更容易出现早产、胎儿体重偏低、以及宝宝出生后的认知障碍等现象,

因为胎儿在母体血液内吸收营养,其中吸收最多的就是铁,如果孕妇缺铁就意味着胎儿吸收不到足够的营养,所以影响宝宝的身体和智力发育。孕前、孕中期、孕晚期铁营养摄入有何不同?《中国妇幼人群膳食指南》中建议:孕前铁的推荐摄入量为:20mg/d、孕中期24mg/d、孕晚期29mg/d,所以孕妇在孕中期至少要比孕前每日多摄入4mg/d的铁量;而孕晚期则比孕前每日多摄入9mg/d的铁量,这样才能够满足母体和胎儿的铁营养所需。

▶也就是说孕妈妈在孕中期、孕晚期更需要加强铁的营养摄入,孕妈妈的孕周越大,胎儿所需的铁营养就更多。孕妈妈如何通过膳食补充铁?1、保健品、药物:当你产检的时候,如果医生发现你缺铁、贫血严重会为你开补铁的药或者保健品,因为缺铁严重的孕妈妈可能没法直接从食物中获取足够的铁营养,2、动物肝脏、血、红肉等富含血红素铁,孕中期、孕晚期孕妇应多吃虽然动物肝脏里面富含铁元素,但是不代表吃多少就能吸收多少铁,但是这些食物的利用率比较高,比别的食物含铁量更加丰富,这类食物更加适合孕妇铁营养的需求。

《中国妇幼人群膳食指南》中指出:孕妇每天吃20-50g的红肉可摄入1-0.5mg的铁;每周吃1-2次动物肝脏和血,每次吃20-50g,可摄入7-15mg的铁,这样就能满足孕期增加铁营养的需求,由此可见,孕中期、孕晚期的孕妇需要更多的铁为胎儿提供营养,就需要多吃动物肝脏、血、红肉等食物,每周吃1-2次的动物肝脏,每次20-50g;每天多吃20-50g肉。

就可满足铁营养的摄入,其他富含铁的食物以及菜品推荐1、富含铁的肉类:猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克;牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克;猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克;鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克;猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克。以及鱼肉、牛肉、羊肉、兔肉等,可以看出猪肝的含铁量是最高的,所以孕期缺铁的孕妇可以每周吃1-2次猪肝。

图说天下

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