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怀孕期间可以运动,怀孕期间可以做运动吗[孕期适合做哪些运动]

发布时间:2023-03-07 09:41:12  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求,但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果,不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况,建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点,你好,孕期当然可以运动了,就像你说的天天躺着反而不好。

1、怀孕期间可以做运动吗?孕期适合做哪些运动?

怀孕期间可以做运动吗孕期适合做哪些运动

你好,孕期当然可以运动了,就像你说的天天躺着反而不好。但是呢,说运动其实不太准确,应该叫活动更贴切一些,孕期活动还是有很多注意事项的,需要孕妈妈特别在意。孕期活动注意事项:首先,孕早期和孕后期尽量减少运动/活动,特别是孕早期,胎儿发育还不稳定,做剧烈的活动可能有引发流产的风险,早期安胎为主,孕后期可以降低活动强度和频率,但也不能一直不活动。

2、孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动

在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求,但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果,那么适合孕妇的运动有哪些呢,又该怎样去正确的进行运动?散步孕期散步可以加强孕妈心肺功能,稳定情绪,提高睡眠质量。改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮等,散步是孕妈最适宜的一项运动,是维持和宝宝身心健康的有效方法,有利于顺利分娩。

鉴于孕妈处于特殊的生理时期,散步也要讲求质量,在地点的选择上,最好去阳光明媚、空气清新的户外场所,可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射,紫外线具有杀菌功效,能防止孕妈发生缺钙,绿化好的地方氧气浓度高,空气质量好,尘土和噪音等污染都比市区少很多,对孕妈的身心调节有所帮助。建议上午散步的话不要选择大清晨,应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候,每天散步时间控制在30分钟左右比较好,

散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大。韵律操孕期韵律操可缓解孕期的身体不适,锻炼大腿的力量,增强盆底肌的力量,可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量,减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状,为孕妈日后的自然分娩做准备,锻炼手臂的动作:孕妈可以坐在地板上,双手并拢,用力张开手臂,再并拢,重复动作,活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。

锻炼关节和足部韧带的弹性和力量:可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动,身体平躺,单脚膝盖弯曲,接着膝盖往侧下压,恢复原位,脚伸直,再换脚按同样的步骤做。足尖运动时,准妈妈应端坐在椅子上,两脚平踏在地板上,尽力上翘两足尖,足尖上翘时,脚掌不要离开地面,停留一会儿后,脚尖放下,再重复相同的动作。孕期瑜伽做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适,还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行,

不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况,建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展,也须避免过度伸展与腹部用力,此外,可以时常练习放松,例如以舒服的姿势坐在椅子上,慢慢地呼吸、静坐、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来,下面教孕妈几招简单的孕期瑜伽一、孕期舒缓便秘瑜伽:1、三角侧伸展;2、站立猫伸展;3、仰卧扭转二、孕期舒缓压力瑜伽:1、墙上俯卧撑;2、站立蹲式;3、面朝上的着式;4、下犬式我是知食君,海龟奶爸,对食品有严格要求的资深媒体人,欢迎关注我,了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

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