走走跑跑停停早教活动教案,还是走走跑跑

只有这样跑跑走走，循序渐进慢慢适应跑步节奏。大部分跑跑停停的锻炼者，都不会达到减肥的预期目标，跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害，一般来说跑步运动中停停走走，都是刚开始跑步的新手，跑步新手还不适应，跑步这种强度的运动，假如你的跑步是为了佛系健身的话。

1、跑步累了是休息下接着跑，还是走走跑跑？

假如你的跑步是为了佛系健身的话：随意，你开心就好。假如你的跑步是为了减肥的话：这两个办法都不好，因为人体存在一个比较合理的心率，是会高效燃烧脂肪的。看图看见了吧，在你的心率为最大心率的60%到80%这个范畴内的时候，是你脂肪燃烧比较充分的范围，最大心率是什么意思？这个说法比较杂，相对可信度高的是用220-你的年龄得到的数字就是你的最大心率。

而你在跑步感觉累了的时候，往往正是大量消耗热量的起始阶段，这个时候，停下来，或者开始走路，势必会导致心率降低，不在燃脂心率这个范畴内了。于是减肥效果打折扣不说，前边的运动也打了水漂，大部分跑跑停停的锻炼者，都不会达到减肥的预期目标。那么在很累的时候，怎么样的做法才是对的呢？是维持跑步的姿态，但是可以把速度减下来，

这个时候由于你的身体已经处于疲劳状态，所以即便减速了，心率未必会减太多的，仍然处于燃脂的范畴之内。等减速一段时间，体力逐步恢复，可以继续加速完成剩余的训练，总而言之，减脂跑步这项运动，断断续续的跑会影响效果；而速度太快的跑会导致肌肉流失严重。因此，持续不间断的，速度均匀中速的跑步，是减肥最合适的途径，

2、跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？

跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？一般来说跑步运动中停停走走，都是刚开始跑步的新手，跑步新手还不适应，跑步这种强度的运动。身体反应比较激烈，双腿无力，呼吸困难，心跳加速等等都会制约你继续跑下去。没有办法只能停止跑步走一走，喘口气恢复，只有这样跑跑走走，循序渐进慢慢适应跑步节奏。跑步过程中跑不动，走一走恢复一下是新手普遍存在的现象，

不存在什么危害。而跑步运动中停下来，是会对身体造成伤害的，跑步运动强度较高。在跑步过程中，不应该立即停下来休息，因为人在剧烈运动后，身体各个器官都处于亢奋状态，心脏的输血量也比不运动时要提高很多。当你不跑了，立即停下来，身体还在持续高速运转。要想恢复到没有跑步运动前的状态，这个时候应该慢跑或者是走路。

使心跳慢慢降下来，达到正常心率，这时再坐下来休息，时机刚刚好。如果刚跑完步，立刻坐下去休息，跑步时，下肢的血管开始扩张，血流量也会增多，突然停止运动，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，回流心脏减少，影响血液循环，加重身体疲劳，心脏因此减少血液泵出，从而减少了脑部供血，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。