健身摄入蛋白粉会影响备孕吗,健身时吃蛋白粉有副作用吗

卖蛋白粉的会你吃的并不是你摄入的，所以要多摄入。健身训练后射入蛋白粉的注意事项增肌，健身后蛋白粉与鸡蛋该如何搭配蛋白粉最大的特点是消化快，适合于快速补充，如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降，严重的还会导致骨质疏松。

1、健身时吃蛋白粉有副作用吗？

如果锻炼不够的情况下，吃过多的蛋白粉是会有一定副作用的。会导致肾功能下降：蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄，如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降，严重的还会导致骨质疏松。不用爱健身的伙伴们不用太担心，下面我来告诉大家怎样吃蛋白粉才不会对身体产生其它副作用，

首先你要知道蛋白粉只是专门为健身而生产的的一种辅助品，不是用来填饱肚子的大米饭。所以你需要根据你的锻炼强度来决定该吃多少，说简单一点，运动量少就少吃一点，运动够大流汗多就多吃一点。很简单的道理，饭吃太多了会拉肚子，酒喝多了会呕吐总而言之蛋白粉这个东西，宜少不宜多，当然你要是职业的健身达人，练的够强够猛多补充一些效果还是很可观的。

如果只是为了增强体质或者增点肌肉的话就随便吃一点就可以了，每次在锻炼后一个半小时左右吃个1――2勺就可以了，然后平时给自己加点餐，加一些鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡胸肉等一些高蛋白食品，我就这么搞的，每天锻炼一个半小时，三餐大米饭，一勺蛋白粉，每天6个鸡蛋，两盒牛奶，一个礼拜两次鱼肉或者牛肉。就这样坚持不到半年时间从50kg直线上升到了60kg，

虽然看起来很瘦，但我很满足，感觉力量大了很多，浑身硬邦邦的，肌肉线条也很明显，感冒疾病也少了。我已经彻底爱上健身了，一天不撸铁都感觉浑身不自在，因为他带给我的好处实在太多了，没有加入健身的伙伴们赶紧动起来吧，给自己打造更加健康完美的肌肉身材。有不懂的可以进行留言评论，或者关注私信，又时间我会一一解答，虽然我不是专业的，但是我毕竟追求健身半年了，多多少少还是了解一些的，

2、蛋白粉只有健身人士才需要吗？

里总有人在纠结蛋白质补还是不补。这里有个前提是，你是否缺，如果缺就需要补，不缺补什么？那么，首先要确定缺与不缺，我国推荐成人，男65克，女55克。国外更多的专家倾向于一公斤体重0.8克，那么对一个50公斤的人，一天需要摄入40克就够了。卖蛋白粉的会说，你吃的并不是你摄入的，所以要多摄入，其实这个说法是错误的。

国际任何国家定义的量都是摄入的，每个人身体不同，吸收肯定不同。但这个摄入量是考虑绝大多数人的身体状况，摄入量就满足人体需要了，对于哪些人该补，缺乏的还是适当补充些好。例如年弱的老人，快速长身体，而饮食又不多的人，孕妇可以适当补充，健身的人在力量运动时补充有利于肌肉形成。科林坎贝尔说，对蛋白质：一部分是科学，一部分是文化，更大一部分是神话，

3、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉。主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质，现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克。假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质，日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋。

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋，一盒250ml的纯牛奶，大概有8到9克蛋白质。通过牛奶补充90克蛋白质，大概要喝10盒到11盒纯牛奶，所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆制品，以便多补充蛋白质，也有可能热量超标，长脂肪，你可能说，不对，我们平时吃的主食、蔬菜、水果里也都含有蛋白质，加上这些，蛋白质含量应该够了。