怀孕后 每天吃多少,怀孕后每天吃多少核桃比较好[怀孕后每天的摄入热量多少]

孕期吃车厘子每天吃多少个合适，要注意什么。我自己怀孕时，饭量和平常差不多，一天三顿正常吃，当时体重还是飙升，怀孕前110，怀孕后体重开始增加，在体检后期的时候，医生还让少吃一点，不要吃太多，不然胎儿过大不好生，孕期吃车厘子有哪些好处，每天吃多少比较合适，要注意什么。

1、怀孕后每天吃多少核桃比较好？

核桃含有丰富的营养，很多女性一旦怀孕，周围的一些朋友都会建议吃点核桃，核桃到底哪样好？孕妈咪吃核桃又有哪些学问呢？核桃原本产自远古的波斯，当时人们将核桃作为贡品敬献给皇室，所以核桃一般都被认为是波斯核桃。希腊人将核桃作为食物、药物以及燃料；据远古的《罗马书》中记载，核桃象征着众神之首朱庇特，它代表着结合与繁殖，

核桃在我国民间一向享有“长寿果”的美称，更有“母食核桃儿补脑”的赞誉。核桃的营养价值历史传说赋予了核桃优质美食之名，现代营养学研究发现，核桃具有多种有益健康的成分，也的确名副其实，ω-3脂肪酸：补脑益智核桃的ω-3脂肪酸含量在植物食品中是首屈一指的，ω-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，对健康有着多种促进作用。

ω-3脂肪酸对制造活跃于视网膜以及大脑皮层的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）有着必要的作用，孕妈咪摄入充足的富含ω-3脂肪酸的食物，也能够给胎宝贝大脑发育带来积极作用。褪黑素：增强抗氧化能力除了富含健康油脂，核桃还含有褪黑素，这种功能成分人体可以自主合成，也可以通过食物来摄取，但是随着年龄的增长，褪黑素的自主合成能力会逐渐减弱。

褪黑素帮助人体抵御氧化所造成的伤害，美国临床营养学研究证实，核桃中的褪黑激素，食用后很容易被人体所吸收，而且可以增强抗氧化能力，抵抗自由基对人体所造成的氧化伤害。膳食纤维：促进肠道蠕动与众多坚果一样，核桃中还富含大量的膳食纤维，在吃核桃的时候，孕妈咪不仅可以获得良好的饱腹感。同时，膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排便，有效改善便秘等症状，

孕妈咪吃核桃有学问一般孕妈咪怀孕三四个月的时候吃点核桃比较好，因为从这个阶段开始是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。孕妈咪吃核桃最好是在早餐与午餐、午餐和晚餐之间，或者可以在制作点心的时候放一些核桃，每天吃3～5个即可，同时在炒菜时一定要适当减少用油量，核桃中的脂肪含量很高，吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖，进而影响孕妈咪正常的血糖、血脂和血压，孕妈咪每天吃核桃不宜超过5个。

2、怀孕后每天的摄入热量多少？

孕妇分为孕早期，孕中期，孕晚期，孕早期建议能量和孕前持平，孕中期在孕早期的基础上加300kal，孕晚期在孕早期的基础上加450kcal。正常的能量建议是基础代谢 食物热效应 运动消耗的，但是中国居民膳食指南中平均建议孕妇孕早期摄入的能量在1800kcal，孕中期是2100kcal，孕晚期时2250kcal，

3、孕妇每天吃多少水果好？

孕妈妈们每天吃的水果量是有一定限制的，并不是越多越好，吃的种类是没有限制的，吃几样都行，只要卫生、别太凉就没问题。吃水果的量每天吃水果250-300g都可以，不要超过300g，特别对于消化能力比较弱的孕妈妈来说，过量吃水果会影响其它食物的摄入，如果有胃胀、腹泻的情况就更不好了，所以要根据自己的情况决定吃水果的量。

还有的孕妈妈比较怕凉，吃了水果容易闹肚子，那吃蔬果就更要量力而行了，我吃瓜类水果、樱桃这些都会拉肚子，每个人体质不同，一定好好控制水果的量和种类。如果吃不消凉的水果，可以用用相应的水果干来代替，如葡萄干、提子干等，吃水果的注意事项1、吃水果最好在两餐之间吃。餐前吃一次，起到一定的饱腹作用，吃正餐时就不会吃太多，引起营养过剩，

餐后至少要半小时以后再吃水果，让胃肠先消化一下主食，以免加重胃肠负担。2、吃水果一定要洗干净，因为水果表皮上难免有灰尘、细菌和农药，防止并从口入，3、选择含糖量低的水果，如橘子、橙子、小西红柿等，防止血糖升高，尤其是妊娠糖尿病的更要注意了，4、吃完水果之后一定要漱口，因为水果中有发酵糖类物质，会影响牙齿健康。