女生备孕怎样补充叶酸,怎样补充叶酸和钙

备孕阶段，补充叶酸并不难，可以通过两种途径去获得。怀孕期的准妈妈们的叶酸补充量跟备孕期的一样，而且这个叶酸补充的量一定要坚持到整个孕期的结束后，才算补充叶酸完成，在孕期使用叶酸片补充叶酸时，一般是推荐复合叶酸片，这样更有利于叶酸的吸收，如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物。

1、女性怀孕时，怎样补充叶酸和钙？

怀孕补叶酸的问题：1，补叶酸的时间：备孕开始就要吃叶酸，两口子一起吃，一直到成功怀孕。叶酸在人体内是一个逐渐积淀的过程，并不是当天吃了三五天就会见效，而且叶酸是水溶性维生素，人体每天都在流失一部分叶酸，因此建议孕妈每天坚持补叶酸，直到宝宝出生。2，补叶酸的剂量：中国营养学会建议孕妈每天补600微克，但通常产检医生建议孕妈每天坚持吃400微克的叶酸，

叶酸的耐受剂量是每天1000微克，超过这一剂量虽然不会中毒，但可能会导致锌元素和维生素B12的缺失。3，如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物，不过叶酸在高温和高热下会流失，所以蔬菜当中的叶酸不要烹饪时间过长，比如菠菜、小白菜等。4，如果孕妈有叶酸代谢障碍，可能需要加大叶酸剂量到每天800微克；或者孕妇有习惯性流产史和其它遗传因素问题，这需要遵医嘱哈，

5，补叶酸的时间早中晚都可以，但是尽量每天时间固定下来。比如今天是早上，明天也要在早上补，这样有利于叶酸吸收，也能避免被孕妈忘记，孕妈补钙的问题：1，孕期对钙的需求量：怀孕早期，孕妈每天对钙的需求量是800mg，孕中期每天上升到1000mg，孕晚期对钙的需求量则更高，是每天1200mg。2，正常食物当中每天能提供400mg的钙量，这些食物主要包括牛奶、酸奶和奶酪等奶制品，河虾、豆腐干，芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、小油菜等等，

因此，孕妈如果每天不挑食不偏食，注重对以上食物的摄入，那么实际补充钙片或钙剂只需要400～800mg就够了哦！3，孕妈补钙的同时可以把维生素D带上，这样能增强对钙的吸收。维生素D，通过多晒太阳能够获得，但是冬天阳光不足紫外线非常弱，因此建议额外补充维生素D。4，补钙的最佳时间是晚上临睡前，这样最有利于人体对钙的吸收，

2、女性备孕吃叶酸，男性备孕应该吃什么？

身为一名男科医生，我一般不主动给患者提供备孕吃什么保健品、药品的建议。因为：1、进行精子质量检查，比任何保健品、药品都来的更快更直接，可以直接评估生育概率，避免耽误时间，2、健康的生活习惯比任何保健品、药品都有效。健康生活习惯包括：多吃蔬菜、多吃瘦肉，适当运动，少喝酒、别抽烟、禁熬夜，适当多吃一些海产品、羊肉，不洗桑拿，

3、有病治病，少弱精子症、无精子症、勃起功能障碍该怎么治疗就怎么治疗，备孕吃的保健品在这方面帮助并不大。4、完全正常的男性，并没有什么指南、确切证据证明这些备孕吃的保健品如何起作用，帮助提高精子质量，如果非要问我，让我提供一些男性备孕吃的保健品、药品，我会推荐以下几种：1、维生素E、维生素C。维生素E、C具有强大的抗氧化作用，可以对精子膜和遗传物质提供一定的保护作用，

2、叶酸。叶酸具有改善男性血管内皮供能、提高免疫力的作用，在局部可以改善睾丸血供、提高精子质量，3、葡萄糖酸锌、硒。锌是前列腺液和雄激素重要的组成部分，补充锌元素有助于提高激素水平、提高精子数目，硒是抗氧化物质的重要组成成分，补充硒元素有助于改善精子质量。4、五子衍宗丸，物美价廉的中成药，具有补肾填精的作用，可以提高身体免疫力、提高精子质量。

3、备孕中，知道叶酸很重要，可以通过哪些途径来补充呢？

谢邀，备孕阶段，补充叶酸并不难，可以通过两种途径去获得。最好是在怀孕前3个月就开始补充叶酸，每天需要达到400mg的摄入量，除了服用叶酸片，还可以通过食补，对比了一些食物的叶酸含量，最后总结出，叶酸含量排名前5的食物：1.空心菜2.韭菜3.菠菜4.油菜5.黄豆其实，不管是备孕阶段还是孕期，吃的食物尽量多样化，比如动物的肝/肾、豆制品、甜菜、鱼、绿叶蔬菜都含有丰富的叶酸。