怀孕维生素b2,孕期一定要补充维生素吗[孕妇失眠吃什么维生素]

单说维生素的话，大概最推荐补充的就是叶酸和维生素D了。维生素C孕期维生素C的量，较孕前增加也不多，稍微多吃几后水果也就够了，也是没必要常规的补充维生素C的，维生素A维生素A孕前推荐量是每天7孕中后期是770，也是稍有增加，维生素D这是帮助钙质吸收和代谢的维生素，如果缺乏，其实钙吃够了，还是可能引发缺钙的。

1、孕妇失眠吃什么维生素？

谢谢邀请：首先孕妇失眠不是单一的缺少那种维生素的原因，身体矿物质，维生素缺乏是一方面，通过以下6个方面，来找到失眠的原因，附有孕妇睡眠的处方：随着孕期的进展，准妈妈肚子里的小小乘客开始占据越来越多的空间，你想睡好，变得越来越困难，你一天比一天疲劳，渴望更多的睡眠，而这个愿望却难以实现。一、孕期为何睡的不安稳？1、生理因素，体内激素变化以及身体变化怀孕后子宫不断增加，导致压迫肺部和膀胱，夜尿会增加，就会影响睡眠，

2、心里因素：压力和应激，家庭关系、胎宝宝性别和健康状况、自己体型的变化和即将分娩的心理准备等等。3、不良生活方式：饮用刺激性的饮料，比如茶、咖啡、可可等，让中枢神经兴奋，导致失眠的发生，4、作息时间的问题：作息没规律，有的时候早睡，有的时候晚睡。5、无活动方式，怀孕后处在静态生活，无运动的生活，

6、矿物质缺乏：钙、镁、维生素：VB、色氨酸。孕妇睡眠的处方：你已经了解了，孕期可能会让你睡不着的所有方面，下面是一些行之有效帮助你安眠的方法，1、度过平静的一天尽量把情欲压力压到低点，每天看一点书，或听一段音乐放松情绪，使心得到一个平静。2、享受助眠的运动白天通过运动激活身体，夜里就可能睡得安稳，

最佳运动时间是早晨和午后。孕妇瑜伽有很好减轻压力的作用，还能帮助顺产，3、白天小睡。在白天插入一、二次到20～30分钟的小睡，最好是在身体推动你躺下的时候开始入睡，4、早起早睡古语说“早起早睡”，闪烁智慧的光芒，符合人体天然的激素周期，孕妇同样也要做到这一点。5、吃助眠食物助眠食物将碳水化合物与富含色氨酸的蛋白质搭配起来，这一睡前组合有助于你入眠，

高钙食物，例如乳制品，可以帮助大脑利用大脑制造褪黑素，来促进睡眠。下面是晚餐或睡前零食，可以选择富含色氨酸的食物清单：豆类，奶酪，牛奶，鸡蛋，榛子和杏仁，燕麦，南瓜子，三文鱼或金枪鱼，葵花籽，豆腐，火鸡肉或普通鸡肉，酸奶，6、助眠晚餐安排晚餐是1天里吃的最少最清淡的一顿，之后享受100到150卡的睡前零食，重点是吃那些想让你睡眠的食物。

千万不要饿着肚子上床，因为饥饿也会刺激清醒激素的分泌，遵守“过九不食”的古训，9点以后最好不吃食物了。7、助眠的香薰，薰衣草酒精可以起到催眠作用是有科学依据的，有效促进睡眠。日本明海大学齿科研究人员发现，在戏路薰衣草精油五分钟之后，才检查陷入者的退热应急素皮质醇水平降低8、卧室保持平静当你关灯的时候，打开舒缓的音乐，听一张催眠音乐，保持卧室清洁通风，清除室内的过敏原，保持清晰湿度适宜的空气，

9、舒适的姿势入眠左侧卧可以减轻反流，因为重力可以帮助胃容物停留在胃里，还能让肝脏免受压迫，因此肝脏在右侧。对于孕妇来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。通过以上9点的建议方法，希望给你帮助，会得到睡眠改善的，祝你孕期快乐！迎接带来快乐小生命的到来！我是营养师，来自生活的经验，希望我的建议对你有帮助，喜欢请“关注”，传播自然健康，

2、孕期一定要补充维生素吗？

是的，最起码叶酸要吃哦，其次是维生素D。其他维生素，看你的饮食情况、身体情况来哈，所有的营养，最好的肯定是食物补充，具体来看下：1、维生素D这是帮助钙质吸收和代谢的维生素，如果缺乏，其实钙吃够了，还是可能引发缺钙的，这种维生素靠吃行不行呢？不行！除了蛋黄，全脂奶、还有一些油脂高的鱼中还有很少量的维生素D，其他的食物几乎没有，鱼肝油中含量丰富。