怀孕早期怎么控制体重,备孕妈妈如何控制体重(孕中期如何控制体重了)

如果妈妈孕前体重超重，怀孕了就要趁机减点体重，体重控制在20斤以内。如果孕前体重正常，建议怀孕体重控制在25斤左右，监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重，如果妈妈孕前体重肥胖，怀孕只长点胎儿和附属物的重量就好，控制在13斤以内。

1、孕中期如何控制体重了？

已经有很多科学研究结果表明：孕期体重增长过快准妈妈罹患妊娠期糖尿病、妊高症的概率会增加。而胖妈妈容易生出胖宝宝，体重超过四公斤的新生儿被称为“巨大儿”，巨大儿成年后患肥胖、糖尿病等慢病的概率也会增加，因此孕期控制好体重增加是相当重要的一件事情。孕中期没有早孕反应胎宝宝也比较小，是孕妇整个孕期最惬意舒适的一个阶段，也是很容易体重增加过快的时期，对于孕前体重在正常范围的孕妇合理增重0.5kg/周，

2016版《中国居民膳食指南》推荐孕中期热量是2100千卡。为了控制体重增加过快，在不影响优质蛋白和维生素、矿物质等各种营养素供应的前提下，可以适当下调到1900-2000千卡，可通过减少一部分主食实现，监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重。衡量这几天饮食搭配是否合理？合理饮食主食一定要用全谷杂粮或杂豆（绿豆、红豆、鹰嘴豆等）替代掉一半的粳米白面类主食，

推荐：大米小米做的黄金米饭、紫薯米饭，花样米饭等等，这样做的主食好处是全谷杂粮或薯类除了含有丰富的B族维生素外，还有丰富的膳食纤维，有效缓解便秘的同时增加了饱腹感。很好的控制餐后血糖的波动，加餐比较推荐的是新鲜的水果、原味低脂酸奶、原味的坚果。原味坚果膳食纤维，维生素E含量很丰富，但它的热量也很高，每天吃一小把不超过10克就可以了，千万不要边看电视边吃，这样很容易变胖，

水果特别要强调的是新鲜的水果。水果虽然营养价值很高，但是有很多种类含糖特别高很容易引起血糖的增加，所以要选择低GI的同时还要控制好量，每天吃到200-300克就可以了。推荐：小乳瓜、圣女果、桃子、苹果、橙子等，坚持适量运动不要把运动想得太复杂，孕中期身体还不笨重每天都可以走一走、也可以选择自己喜欢的游泳、孕妇瑜伽等运动方式。

推荐运动心率是120-150次/m，适量的运动不仅有助于控制体重，同时也能帮助妈准妈晚上睡个好觉。尽量保持好心情正确对待产检的结果，要相信每一个生命都是顽强的，不要胡思乱想对某一个小的指标过分纠结，唐筛还有B超等只是一个预测，并不是最终的结果。过分忧虑很容易暴饮暴食吃一些膨化食品、油炸食品，喝甜饮料等不推荐的食品。

2、怀孕早期怎么控制体重？

羡慕你们早期就开始控制体重的，那证明胃口相当好了，能吃能喝太幸福了，我孕前期孕反应严重的看见饭都恶心，每天吃的没有之前一顿吃的多，12周健卡的时候比孕前瘦了10斤。早期如果胃口好的，建议你也别大吃大喝，有个朋友就是之前一直减肥，吃东西都严格控制的，然后突然发现自己怀孕了，这下开始有合理的理由肆无忌惮了，那真是大开吃戒，一顿自己能造一只鸡，她婆婆来照顾她，天天给她换着样的做啊。

结果呢？12周建卡就涨了20斤，并且发现血糖很高，被医生禁令少吃，而且很多她喜欢的高热量、甜食都不能吃，她痛苦的啊...后面买了个血糖仪每天在家里扎手指，可疼了。最后孩子生下来也超8斤了，所以，只有一个建议给你，管住嘴迈开腿。一定不要觉得自己怀孕了就啥都不用管了，并不是大吃大喝才能有营养提供给宝宝的，更重要的应该是合理饮食，均衡搭配，孩子也会更健康的生长，

配合适当运动，对产妇也是有好处的。另外如果胎儿过大最后生产也会很麻烦的，顺产基本得侧切，剖腹产切口更大更不好恢复，总之合理饮食，控制胎儿体重非常有必要，图片来源于网络，侵权请联系删除，谢谢，我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人，育儿小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在育儿育己的路上共同学习成长哈。