怀孕五个月的营养食谱,该如何补充营养[老婆怀孕五个月了]

怀孕5个月，没钱买营养品补身子，有什么便宜营养又高的食物介绍。我这里也有一系列快手健康餐的食谱哦~我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐，总的来常吃这样的外卖很容易营养不良，会缺乏铁、b族维生素、抗氧化物和膳食纤维等，大量主食的摄入也会导致腰腹部脂肪囤积，时有便秘，有气无力的情况。

1、老婆怀孕五个月了，没钱给她买营养品补身子，有什么又便宜营养又高的食物推荐呢？

怀孕5个月，没钱买营养品补身子，有什么便宜营养又高的食物介绍？首先为这位准爸爸的贴心点个赞！其实孕期没必要买什么补品，只要均衡饮食，懂得搭配，胎儿会发育的很好。想要营养富足，在孕期不妨这样吃：①粗细搭配，避免单一日常生活我们大多输喜欢吃白米饭，其实光吃白米饭营养又点单一了，我们煮饭熬粥的时候可以放些杂豆杂粮下去，比如红豆、绿豆、小麦融入主食，为营养加分，

②零食零食建议选酸奶、牛奶、坚果类。酸奶、牛奶富含蛋白质、钙等，对胎儿骨骼、肌肉、骨髓等生成都有益处，牛奶要选日期比较短的添加物少的，配料表越短越好，表示添加物少，坚果类富含不饱和脂肪酸，能在体内转化成DHA，促进胎儿大脑发育。③蔬果水果蔬菜每天至少要吃4种不同种类的，每周不同种类的蔬果不能低于10种，反正不能上午大白菜，晚上也是大白菜，尽量多样化，

水果每天部能超过200g以避免血糖高。④鱼贝类老一辈经常不让孕妇吃海鲜，怕感染，其实海鲜只要是全熟的，弓形虫之类的东东在65℃高温就能杀死，所以放心吃，想要宝宝睫毛纤长电的可以吃些牡蛎，想生个聪明宝宝，多吃青花鱼、沙丁鱼等富含DHA的深海鱼，每周3餐最佳。⑤含铁食物孕期所需血液量比孕前高很多，为避免贫血影响胎儿的供养与营养，应当多迟点含铁食物，如动物肝脏、菠菜、纳豆、小松菜、西兰花、鱼类等，烹饪时放适量柠檬汁提鲜并提高铁吸收率，

2、怀孕5个月，在家待产不太会做饭，只能点外卖，该如何补充营养？

孕妇点外卖是非常不可取的，对自己和孩子都不好。先说说外卖存在的问题:1、原料品质没保障连锁大品牌还好一些，如果没有实地考察过，难免会选到一家没有保障的小作坊，比如用到的原材料中，可能会有果蔬中农药残留、肉类中兽药残留的情况。食材不新鲜，使用地沟油，还有外卖中经常出现的加工肉，炸物，这些都是对人体有害无益。

2、制作过程中存在的隐患为了使食物的风味更佳，或者掩盖食材品质问题，商家会通过过度油炸来达到目的，同一批油多次使用，会使得油脂饱和程度大大增加，致癌物也逐渐积累。外卖大多重口味，一方面掩盖了食材本身的不新鲜，另一方面，重口味的菜更容易下饭，也节约了食材成本，一些饭馆人员没有规范穿戴，蔬菜等原料也不经过清洗直接入菜，所以饭菜中时常会出现异物。

3、配送过程中的隐患一些外卖配送的包装材料比较劣质，泡沫餐盒、非食用塑料袋、劣质习惯以及塑料勺时有出现，在高温和油脂作用下，这些材质会溶出有害物质，4、食材搭配不合理很多外卖为了节约成本，常常会出现蔬菜偏少，主食偏多的情况，要强调一点，土豆也属于主食哦。总的来说，常吃这样的外卖很容易营养不良，会缺乏铁、b族维生素、抗氧化物和膳食纤维等，大量主食的摄入也会导致腰腹部脂肪囤积，时有便秘，有气无力的情况，

如果真的要点外卖，建议首选轻食餐厅，食材丰富且新鲜。其次可以选择连锁大品牌，安全度相对较高，不管选择哪一种，还是要按照我们211饮食法推荐的膳食比例：2拳头蔬菜 1拳头高蛋白食物 1拳头主食，如果选择自己做饭，合理选择食材，把握好211比例，简单烹饪就可以啦，别把做饭想的这么难，我这里也有一系列快手健康餐的食谱哦~我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。