备孕妈妈需要怎么调理食谱,孕前饮食怎么调理(高龄备孕需要怎么调理身体)

锻炼身体大龄女性备孕期间，要适当的运动，加强身体锻炼。远离有害物质大龄女性备孕时，要远离有害的化学物质，一般为保证备孕的大龄女性体内叶酸充足，会提前补充叶酸，鸡蛋鸡蛋堪称终极健康产品，它几乎含有所有身体需要的营养，打算备孕的大龄女性，一般在备孕前6个月，要戒烟戒酒，包括被动吸烟。

1、高龄备孕需要怎么调理身体？

高龄备孕需要怎么调理身体？您好，我是菡妈育儿经，很高兴回答您的问题。锻炼身体大龄女性备孕期间，要适当的运动，加强身体锻炼，通过锻炼不仅能合理调配女性体内的激素，还能提高卵子的质量，提高受孕率。同时锻炼还能提高女性的抵抗力及储备体能，锻炼身体时，为避免身体损伤，尽量不要选择过激的运动，最好选择下面的有氧运动。

快走或慢跑：运动时间要根据自己的身体情况来决定，快走或慢跑比较消耗能量，可以燃烧多余脂肪，增强体质。游泳：通过游泳可以锻炼心肺功能，调节情绪，同时也要注意水温和时间，水温低，易痉挛，时间长，体力容易跟不上。瑜伽：瑜伽是一项不受时间和地点的限制的活动，练习瑜伽，首先可以让女性学会控制呼吸，其次锻炼平衡力和柔韧性；最后锻炼肌肉张力。

改正不良生活习惯（1）戒烟戒酒烟和酒对胎儿来说都是有害物品，轻者导致胎儿发育不正常或迟缓，重者引起先天性缺陷（唇裂、腭裂、先天性心脏病），在严重者导致早产或流产，所以打算备孕的大龄女性，一般在备孕前6个月，要戒烟戒酒，包括被动吸烟。（2）少喝浓茶和咖啡浓茶和咖啡里都含有咖啡因，经常喝的话，女性体内雌孕激素容易受影响，从而影响受孕几率，

此外，喝浓茶的女性容易贫血，这是因为浓茶里含有鞣酸。女性备孕时，不建议饮用浓茶和咖啡，（3）不熬夜熬夜一般会影响月经的规律性。月经不规律，自然影响排卵和受孕，同时熬夜也容易使人疲劳，人在疲劳的状态下，免疫力和抵抗力下降，容易生病。大龄女性备孕时，作息要规律，避免疲劳，保证睡眠充足，远离有害物质大龄女性备孕时，要远离有害的化学物质。

若工作中经常接触染发剂、口红、油漆或麻醉剂等，可以向领导申请，暂时调离工作环境及岗位，避免影响卵子的质量，大龄女性备孕时，也要远离辐射。现在的生活中，辐射源随处可见，如手机、电脑、电视、微波炉、办公环境下的电脑机房及医院的放射科等，在备孕时，为远离辐射，应穿防辐射衣裤等，保护好自己。补充叶酸叶酸是胎儿正常发育的前提，缺少叶酸，容易出现习惯性流产或胎儿发育畸形，

一般为保证备孕的大龄女性体内叶酸充足，会提前补充叶酸。补充叶酸有两种方法，一种是通过进食叶酸含量比较高的食物补充（如绿色蔬菜，豆类食物，动物肝脏等），一种是口服叶酸片，饮食禁忌多吃水果蔬菜补充叶酸；多吃瘦肉、鸡蛋补充蛋白质；多吃海产品和动物内脏补充微量元素和矿物质。忌辣、油、腌、糖高的食物；也要忌口含色素和防腐剂的食物，

2、孕前饮食怎么调理？

孕妇饮食要进行均衡饮食，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化，五谷杂粮、新鲜的水果蔬菜是最佳的孕妇食品孕妇饮食该如何调理呢孕妇食品的选择和日进食量有讲究。孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10-20%，孕早期(前3个月)孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。

如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。孕中期(4-7个月)是这3个月是胎儿迅速发育的时期，母体持续变化的时期，这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段，比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等，

由于早孕反应消失，处于孕中期的孕妈妈胃口较好，体重迅速增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水，因此孕中期应每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克，能量300千卡，即在孕前平衡膳食基础上，每天增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克，，同时膳食注意荤素兼备，粗细搭配，保证食物品种多样性，避免进食过多油炸、油腻等食物，注意微量元素的补充。