怀孕期间可以做运动吗,怀孕时做什么运动[孕期适合做哪些运动]

怀孕期间做哪些运动，能帮助顺产、减少痛苦。首先，孕早期和孕后期尽量减少运动/活动，特别是孕早期，胎儿发育还不稳定，做剧烈的活动可能有引发流产的风险，早期安胎为主，哪些运动可以增加顺产的几率，减少痛苦，呢，说运动其实不太准确，应该叫活动更贴切一些。

1、怀孕期间可以做运动吗？孕期适合做哪些运动？

你好，孕期当然可以运动了，就像你说的天天躺着反而不好。但是呢，说运动其实不太准确，应该叫活动更贴切一些，孕期活动还是有很多注意事项的，需要孕妈妈特别在意。孕期活动注意事项：首先，孕早期和孕后期尽量减少运动/活动，特别是孕早期，胎儿发育还不稳定，做剧烈的活动可能有引发流产的风险，早期安胎为主，孕后期可以降低活动强度和频率，但也不能一直不活动。

2、怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦？

怀孕期间做哪些运动，能帮助顺产、减少痛苦？由于现在对顺产的宣传，很多妈妈也是想要顺产的，但是到了分娩的时候，不是自己能够控制的，会因为这样或者那样的原因而无法进行顺产，如果到了生产的时候，选择怎样的分娩方式，个人已经无法控制了，那么我们可以在孕期的时候就要做好准备，增加顺产的几率，减少痛苦。哪些运动可以增加顺产的几率，减少痛苦？一、散步是最好的方法，一般比较安全，运动量比较小，

如果累了我们可以休息一下再继续。二、爬楼梯，不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的去爬楼梯。太累的话也有可能会引起宫缩造成胎儿早产，三、凯格尔运动。这个运动主要是锻炼盆底肌，一边也可以更好的控制尿道旁观子宫和直肠。改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，以及预防产后痔疮，方法:收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。

保持收紧的状态，从一数到五，然后放松，反复十次。每天坚持做三次，这种运动是随时随地都可以做的。四、下蹲运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。有很多孕妈妈在助产时，会有护士协助坐瑜伽球，也是可以帮助快速打开宫口，可以站在椅子后面，双脚与肩同宽。脚尖向外，两手扶住椅子背，(也可以不用椅子)收腹挺胸。

肩膀放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上一样，找到一个平衡点，将重心尽量的往脚后移动，深呼吸，然后缓缓的站起，重复几次。五、靠墙坐姿势，这个姿势可以帮助打开骨盆，放松宽广减为顺产做准备，靠墙坐直，双脚脚掌相对，盘腿而坐，可以在屁股下面垫着垫子会更舒服。轻轻按压膝盖，但不要过度用力，保持姿势5秒，然后放松，重复数次。