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减脂期间有必要补充蛋白粉吗,喝全脂奶粉可以吗(全脂奶粉和蛋白粉)

发布时间:2022-07-16 11:01:21  来源:整理  编辑:云泥妈妈网   手机版
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除了能够结合和运输铁离子的主要功能外,乳铁蛋白还具有抗菌,抗病毒,抗寄生虫,催化,防癌抗癌,抗过敏和辐射防护的功能和属性。基于工作经验,对于正常的减脂者来我的结论是,没有必要补充蛋白粉,依然是具体问题具体分析,对应您的两个问题,和您做个分享。

1、增肌粉和全脂奶粉营养成分差不多,作用能代替吗?

谢邀。从营养来说,奶粉的价值会更高些,尤其是轻加工的全脂奶粉,牛奶中的营养成分基本都保留下来,可以更平衡的补充营养,而增肌粉是利用乳清蛋白等多种成分调配的,虽然蛋白质的含量会更高,但其他的营养成分的配比相对奶粉会差一些。所以,从蛋白质的含量来说,增肌粉会更高,能更好的补充蛋白质,而奶粉的蛋白质就会低一些,

对于初期的健身爱好者来说,奶粉的补充效果会好些。因为初期的健身爱好者,训练的负荷相对低,对蛋白质的需求会低,在补充蛋白质的同时补充其他的营养素,对肌肉的增长会更好,虽然说肌肉的增加需要蛋白质,但蛋白质并不是肌肉增加的全部,还需要其他的营养成分。到有一定训练基础后,对蛋白质的需求增加,此时补充增肌粉,效果才能更好的显现,

所以两者的作用不存在谁替代谁的问题,两者合理搭配,对健身效果和健康的促进都有很好的作用。另外,锻炼半个月看不到体重增加的效果,这个也很正常,在开始阶段的健身,身体的消耗会更大一些,此时补充的营养,更多是满足消耗的需要,肌肉增加所需要的营养则是成立“非急需”的。而如果没有补充,那么体重就有可能下降了,所以,建议坚持锻炼,合理补充营养,相信会很快看到效果的。

2、减脂期间有必要补充蛋白粉吗?喝全脂奶粉可以吗?

您好,谢谢您的邀请,依然是具体问题具体分析,对应您的两个问题,和您做个分享。1.基于工作经验,对于正常的减脂者来说,我的结论是,没有必要补充蛋白粉,倘若是其他需要增肌等健美、健身爱好者人士、术前术后的病人等,基于实际需求是需要额外考虑通过蛋白粉补充蛋白质的。优质的蛋白质来源有,鱼肉蛋奶、豆制品,我在指导别人减脂期间,多用的低碳饮食法,基本上都是从食物中优先摄取,基本是能满足所需要的蛋白质含量。

(前面需要大量增肌的人除外)食物中蛋白质的摄入来源,会优先推荐,鸡蛋和鱼虾等白肉类,前者鸡蛋的蛋白质作为参考蛋白,什么意思。就是鸡蛋的氨基酸模式更接近人体(越接近人体,机体的吸收效率越快),后者鱼虾比起畜禽类,蛋白质含量普遍较高,水产品蛋白质含量均值在15-25%,畜禽类在10%-20%。当然,选择畜禽类,比如猪肉时,尽量选择瘦肉部分,

所以,要考虑自己采用的减重原理,根据减重原理选择对应可摄入的蛋白质。以及,有条件的可以咨询营养师或者健康管理师,进行专业的测评后,再结合您的情况是否有必要另外补充蛋白粉,2.①可以喝全脂奶粉。②不建议将奶粉作为减脂期间蛋白质的全部来源,基于营养丰富、种类多样化,尽可能的让自己的膳食种类丰富起来,如前面提到的,添加鱼肉蛋奶豆制品等。

是否为全脂奶粉的前提是基于您的选用的是哪种减脂方法,我个人认为,关注奶制品中的脂肪含量,还不如将精力放在更需要引起重视的烹饪方式中的,烹调用油的摄入量。外面就餐多油、多盐、多重口(轻食相会而言会友好些),有些人自己目前的饮食习惯也是多油。另外若选择全脂牛奶,溶于脂肪的维生素和其他营养物质,就不会像脱脂牛奶那样流失,营养摄入更丰富,

3、全脂奶粉和脱脂奶粉的区别是什么?乳铁蛋白的作用是什么?

1、营养上的区别。由于脱脂牛奶中脂肪含量很少,所以脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了45%,其次脱脂牛奶中脂肪含量少,其胆固醇含量比全脂牛奶降低了70%以上,脱脂牛奶在蛋白质、乳糖、钙、钠、钾以及B族维生素等方面,与全脂牛奶差异并不大,2、味道上的区别。纯水牛奶就是普通的牛奶,或者说是经过初步加工的牛奶,而脱脂牛奶就是加工后去掉脂肪的,特浓的,就是为了口感而打碎,并且加入脂肪的,对牛奶之所以有相信,也全靠脂肪中发挥性的成分,如果没有了脂肪的话,香味就会不足,牛奶喝起来可能也会觉得没有味道的。

图说天下

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