怀孕四个多月了,怀孕了可以卷腹吗[孕妇可以锻炼吗]

秒开合跳开合跳是全身性地运动，可以作为热身动作，也可以作为有氧运动来做，可以调动全身，迅速提升心率。每日可以少次多组进行锻炼，这几个随时随地都可以的，不需要什么器械，登山跑30-40次登山跑，可以有效锻炼核心与腹部，也可以起到提升心率的作用动作九。

1、孕妇可以锻炼吗？

孕妇可以进行适当的锻炼。很多研究都有表明：所以一般健康的孕妇，可以进行一些比较温和的运动，比如散步就是最好的选择，其次是瑜伽，小编的朋友怀孕了，她的老公每天晚上都陪她在公园散步半个多小时，运动还会对胎儿有帮助，那么如果是在孕前都喜欢去健身房进行力量训练的女性呢？怀孕后可以进行力量训练吗？答案是同样可以，但需要特别注意运动量和运动时间。

这里最推荐孕妇在这期间多做一些骨盆底部训练，我们都知道，女性在孕期会承受比较大的压力，所以加强骨盆底部的力量是很多必要的，盆底肌肉如果软弱无力，咳嗽的时候都会伴随着少量尿液排出，盆底锻炼：1、肛门紧闭，阴道和尿道一起收缩。2、开始的时候，快速进行收缩和舒张，持续10秒，3、每日可以少次多组进行锻炼，这几个随时随地都可以的，不需要什么器械。

2、怀孕四个多月了，以前从来没有运动过，现在想系统锻炼下，可以练习什么动作？

孕期如何选择运动方式应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动；由于胎儿肺循环尚未建立，应避免使用水肺（自携式水下呼吸系统）潜水；生活在低海拔的孕妇，不要在超过海拔6000英尺（大约1828米）的地方运动，注意：静止的体位，如某些瑜伽体位和仰卧体位，可能导致10-20%的孕妇静脉回流减少和低血压，应尽量避免；运动期间，应保持充足的水分，穿宽松的衣服，戴支撑文胸及腹带，避免高温和潮湿，防止热应激，特别是在孕早期；运动过程中出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、阴道流水等不适，应立即停止；超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖，建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干，或者限制运动时间。

孕期运动强度多大为宜1、自感劳累分级表（RPE，RateofPerceivedExertion）孕妇建议中等强度的运动，也就是评分13-14，2、谈话测试如果能在运动的同时进行谈话，不会上气不接下气，说明运动强度适中。平时不运动孕期怎么运动？怀孕前久坐不动的孕妇应该进行循序渐进的运动，而怀孕前经常运动、没有并发症的健康孕妇应该进行更高强度的运动，如慢跑和健美操，

3、卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？

卷腹是锻炼腹肌的经典动作，确切地说应该是锻炼腹直肌的经典动作。但是并不能起到瘦肚子的作用，因为它是瘦肚子是针对于腹部脂肪而言的，所以要瘦肚子应该做的是全身性地减脂，不管身体哪一个部位的脂肪要减掉都不能局部实现。HIIT指的是一种一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，而不是具体的动作，显然，单纯地把卷腹分成5组，并不能算是HIIT，因为这里并没有包括一些提升心率的全身性动作。

所以，要想减肥减肚子，只是做卷腹是不可取的，还要合理饮食与规律运动，当然，以减肚子为主的减肥行为，也是可以采取HIIT的方法来进行。但是在动作的选择上还需要多样化一些，在选择动作时，加入针对于整个腹肌的训练动作，再加入自己能够做到的提升心率的全身性动作来做。下面，列举几个动作，如果觉得可以不妨试一试：动作一：40秒开合跳开合跳是全身性地运动，可以作为热身动作，也可以作为有氧运动来做，可以调动全身，迅速提升心率，

动作二：平板支撑45-60秒平板支撑作为锻炼核心肌群的经典动作，虽然不能直接刺激腹部肌群但却是完成腹部训练的基础。动作三：卷腹12-20次卷腹，是锻炼腹直肌上侧的经典动作，虽然动作看似简单却能对腹直肌形成比较强烈的刺激动作四：高抬腿40秒高抬腿也是锻炼全身的动作，一次动作当中可以调动多个肌群，同时可以训练提升心率。