冬季练瑜伽需要注意什么,在家怎样练瑜伽(冬季在家练瑜伽衣服)

冬天练瑜伽，只有动作不行，抓住对错和技巧，才能更好的练瑜伽。冬天练瑜伽，只要你想肯定能坚持下去，练瑜伽，仅仅是正确的体式还不够，在家做瑜伽，是单向练习，没有教练的监督指导，所以更需要谨慎，谨记瑜伽的几个原则，练瑜伽，在冬天不仅仅是让你的身体快速的热起来。

1、在家怎样练瑜伽？

在家里瑜伽，首先，给自己一个安静的、不受家人干扰的空间，最好有一面大镜子，可以看到自己的体式。然后准备一张瑜伽垫子，如果初学者，一般瑜伽垫比较薄，垫子下面可以再铺一层那种给小孩子玩的塑胶的垫子，或者地毯也行。这样做是为了保护膝关节，还有最后躺下放松术时，避免腰背受凉，其次是选择练习视频。现在网上教学视频五花八门，国内国外的都有，

我一直建议初学者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。她是中国传播瑜伽第一人，被称为中国的瑜伽之母，开始可以跟着张老师的初级版本练习，分A和B。张蕙兰老师的瑜伽，正统，经典，安全，练习之前，先看一遍视频，再边看边听边跟着做。练习前的注意事项，张老师的视频里都有提醒，在此我就不啰嗦了。在家做瑜伽，是单向练习，没有教练的监督指导，所以更需要谨慎，谨记瑜伽的几个原则:量力而为，适可而止，循序渐进，有所控制，有所觉知，

不要追求和老师做的一样，老师是练习过千百遍后再制作的瑜伽视频，和没有练习过的，做的体式肯定是有差别和差距的。允许自己的不到位，但是要仔细聆听老师的讲解，讲解里，有体式的正确打开方式，不必要固定的时间，当然，空腹练习是必须的。也不需要强迫每天都做，但是要保证一周三次以上，在家练习，每天做同样的一套，可能会比较枯燥，当把张老师的初级版本做得很熟练很轻松，可以搜索她的其他视频，或者别的知名瑜伽品牌的视频，跟着做。

2、冬季练瑜伽需要注意什么？

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少，①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。②喝杯温开水，让身体发暖，③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧，

3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习，5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。

6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温，7、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习。8、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展，

9、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出，10、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。11、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温，12、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

3、冬天练瑜伽如何才能坚持下来？

冬天，厚重的棉衣不会掩盖你的身材，胖的人更胖瘦的人更瘦，冬天练瑜伽，只要你想肯定能坚持下去。不知不觉的时间，现在已经是冬天了，很多人都觉得冬天是不用练习瑜伽的，反正也看不出来自己的身材，这种思想绝对会让你离你的苗条身材梦想越来越远，冬天练瑜伽，只有动作不行，抓住对错和技巧，才能更好的练瑜伽，战士式一拉伸大腿内侧的韧带，可以帮助自己长个子，效果还是很明显的，对自己身高不满意的朋友们可以一起尝试一下，大约可以增长三到五厘米左右，动作不分男女，只要是想尝试的都可以直接运动起来，没有顾虑。