怀孕背抽筋,孕期抽筋是由什么引起的{如何缓解孕期抽筋}

孕期抽筋的具体原因1、缺钙虽然是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋并不全由缺钙所引起。缓解抽筋的方法1、饮食上进行调节，自怀孕4个月开始，每日两回，每回三次，准妈妈在一次过量摄入肉类食物后会引起抽筋，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

1、孕期抽筋是由什么引起的，如何缓解孕期抽筋？

孕期抽筋的具体原因1、缺钙虽然是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类食物后会引起抽筋，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是抽筋，2、腿部过度运动，如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物，乳酸刺激肌肉引发抽筋，所以准妈妈要避免身体上的过度劳累。

3、小腿肌肉容易受凉，如果夜里室温降低，睡眠时盖着被子过薄或腿脚露在外面时，腿部肌肉着凉出现痉挛抽筋，因此要注意腿脚的防寒保暖，4、若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血液淤滞，当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。缓解抽筋的方法1、饮食上进行调节，平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干儿，增加维生素的摄取量，尤其是维生素D。

少吃太咸、腌制食物，如香肠、罐头食品，以免造成水肿，每天喝数杯新鲜橙汁、番石榴汁或番茄汁，补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。2、注意保暖，保持下肢的温暖，以及让自己觉得最舒服的睡姿来入睡，也可以有效降低抽筋的发生，入睡前不要直接让小腿吹风或冷气，并采取侧卧姿势，可以减轻症状。常按摩抽筋的腿部肌肉，使循环增加，以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时双腿泡热水10分钟，效果会更加显著，

3、孕期适当运动。平卧，仰卧，双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的凸起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉呈弓形弯曲，然后恢复原来姿势，自怀孕4个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛收缩骨盆及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用，在家里或搭车时坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能坐。

4、穿弹性袜，准妈妈本身若有静脉曲张或是水肿现象时，可在白天时穿着弹性袜，对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果。弹性袜，可选择较厚弹性好一点的材质，棉质毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿起来较为舒适、吸汗，准妈妈所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并要有合脚贴脚的柔软鞋体。