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男生备孕为什么要减肥,备孕期间可以减肥吗(备孕需要减肥吗)

发布时间:2023-07-14 12:11:39  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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怀孕之前如果自身的体重超标,建议是要减肥的。同时不建议快速减肥,减肥控制在每月减2-4斤,暴瘦损害健康、反弹率高,由此可见对于备孕男性来减肥是势在必行的一步,不仅是为了自己,更是为了下一代,建议运动要适量,不要为了减肥而大量运动,因为这样可能损伤生育力,第二天觉得腰酸腿疼就要减量。

1、备孕需要减肥吗?

备孕需要减肥吗

从生育的角度来说,无论是肥胖还是瘦弱,都不利于生育,男性女性都一样,只要是存在肥胖,高血脂,脂肪肝等情况,都需要减肥,对于女性朋友来说,可能有些人在怀孕前没有特别肥胖,只是超重的状态,但是体脂含量已经超高,腰腹围也堆积了赘肉,而这种超重的状态,并不是我们所说的营养过剩,而是体内的营养素的不均衡,很有可能在超重肥胖的同时,还同时伴有蕲春不良、贫血、缺钙等多种营养问题,这种情况也是需要积极减肥增肌,改善身体成分,适度减肥降脂,才适合进行妊娠。

2、我想生孩子,备孕期间可以减肥吗?

怀孕之前如果自身的体重超标,建议是要减肥的,那么,如何科学的减肥呢?1、提高基础代谢提高基础代谢是孕前女性最好的减肥方法,身体自身的代谢缓慢我们无法提高,但是可以通过运动来提高身体内的代谢。如进行有氧运动,一方面燃烧体内的脂肪,另一方面可以提高代谢率,这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力,减少孕期母体疾病的出现。

但是建议运动要适量,不要为了减肥而大量运动,因为这样可能损伤生育力,第二天觉得腰酸腿疼就要减量,同时不建议快速减肥,减肥控制在每月减2-4斤,暴瘦损害健康、反弹率高。即使减到目标体重,也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期,胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹,建议停止胡乱尝试,果断寻求医生帮助。2、控制饮食控制饮食并不是节食,因为这样会导致母体的营养不均衡,同样会对胎儿造成不良影响,

首先,在饮食上要增加食品种类,同时保证低油高蛋白质。油脂极容易被人体吸收,快速转化为脂肪,非常不利于减肥,而蛋白质是构成人体的重要组织,并且在体内消化缓慢,更容易产生饱腹感,不会堆积成为脂肪。其次,多食粗粮,如杂粮、红薯、玉米等,要减少精细食物的摄入,如精米精面,另外,还要多食蔬菜水果,补充体内的维生素,尤其是维生素B族和C族是人体内代谢的必不可少的物质,适量补充可以提高代谢基础。

小贴士:如何判断孕前是否肥胖?可以先自我做个预测:BMI=体重(kg)÷身高^2(m),一般以BMI=22为基准,处在18.5-24.99为正常,

图说天下

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