女性备孕钙片应该吃多少,备孕时期女性应该怎样补钙(孕妇补钙吃什么钙片好)

吃钙片最好选单片剂量小的钙剂，如100～300mg的小量钙片，每天分多次吃。有钱人吃人参，爱上火的有钱人吃沙参，有钱家的孩子吃太子参，高龄孕妇在备孕的阶段就应该补充钙了，今天我们来讲一下高龄孕妇什么时候开始吃钙片比较合适，高龄孕妇除了吃钙片补钙外，我们还是建议也从食物中补钙。

1、备孕时期女性应该怎样补钙？

您好。备孕期间每天需要改大约800mg，跟正常非孕的健康成年人一样，这个时候如果以前补够了，那么就不需要要额外补充，如果以前都没有补够，那么就需要及时补充起来了，根据调查，中国人平均每天从饮食中摄入的钙大约含有400mg左右，也就是说如果平时没有喝牛奶的习惯的人，这个时候每天摄入的钙是完全不够的。因此，在备孕期，首先看你是否喝牛奶或者酸奶等奶制品，如果量能够达到300mg左右，那么这一天就不需要额外补钙了，

如果你在这个阶段，是不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏，那么就可能缺乏钙，经过饮食调整，还是不能摄入足够的钙，就需要额外补充钙补充剂。一般市面上有很多的钙补充剂，由于在孕期孕妈妈很容易发生便秘和胃肠道不适，因此建议选择对胃肠道刺激比较小的钙剂，比如高乳钙或者柠檬酸钙等，那么哪些食物含有丰富的钙呢？1、奶及奶制品奶制品是良好的钙来源，平均100ml含钙量大约在104mg，也就是喝100ml奶就可以摄入大约100mg，来源很方便；2、大豆及豆制品一些大豆制品，比如豆腐干、豆腐丝、腐竹等都是含钙比较多的食物，平时可以重点吃吃；3、海产品比如海带、紫菜、虾皮、鱼、虾等海产品，含钙也是非常丰富，平时每周可以吃1-2次；4、绿叶蔬菜等含钙的食物比如还有小白菜、黑芝麻、一些坚果、绿叶蔬菜等，这些都可以吃一些。

2、孕妇补钙吃什么钙片好？

孕妇补钙吃什么钙片好？孕妇补钙宜选择含有维生素D、维生素K、山梨醇，且味道好、片剂小的咀嚼型钙片，从备孕开始，女性在不同阶段对钙的需求量有所不同，孕早期每日需摄入钙800mg；妊娠中期及妊娠晚期每日需摄入钙1000mg。钙是人体不可或缺的重要的元素，孕妈妈获得充足易吸收的钙，不仅有利于自己的骨骼健康，也可以使得胎儿的骨骼和牙胚健康发育，

因此，孕妇应该从孕早期开始在医生指导下进行补钙。由于维生素D可以促进钙的吸收，而且钙的代谢平衡也受维生素D的影响，因此补钙吃同时添加维生素D的钙比较好，维生素K能促进骨骼代谢，促进钙沉积在骨骼当中，可以有效降低骨折风险。特别提醒：孕妇摄取钙质最好的方法是从含钙高的食物中获得，饮用牛奶、食用奶制品、豆类与豆制品、海产品、坚果等食品都可以补充钙质。

3、高龄孕妇什么时候开始吃钙片？

根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg的钙摄入量，随着二胎政策的开放，许多家庭都想再要一个孩子，但一个很现实的问题摆在面前，高龄孕妇如何生下一个健康的宝宝，孕期又有哪些特别要注意的呢。今天我们来讲一下高龄孕妇什么时候开始吃钙片比较合适，

超过35岁，女性本身钙的吸收和利用都不如以前，再加上怀孕，孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的日常需要，还要满足腹内快速发育的宝宝。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿，而根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg的钙摄入量。

所以高龄孕妇在备孕的阶段就应该补充钙了，在此关于补钙的几个误区要提醒一下大家。靠骨头汤补钙不靠谱，因为白色的骨头汤里大多是脂肪，喝多了只能长膘，不要妄图一片等于5片的钙剂，省事是省事了，但是对于钙的吸收也少了，所以吃钙片最好选单片剂量小的钙剂，如100～300mg的小量钙片，每天分多次吃，高龄孕妇除了吃钙片补钙外，我们还是建议也从食物中补钙。