怀孕了睡不好,睡觉又睡不好了该怎么办(怀孕后睡眠质量不好)

孕妈妈到了怀孕晚期，身体负担加重，晚上睡觉感觉怎么睡都不舒服，找不到舒服的睡姿，确实是会对睡眠产生影响。孕妈妈睡眠不好也会导致宝宝在肚子里也休息不好，怀孕期间睡眠质量好坏对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，白天少睡觉准妈妈怀孕后，由于孕激素荷尔蒙的影响，整天没有精神、容易疲劳嗜睡，白天一直想睡觉，白天准妈妈午休一会儿，可以让自己精神饱满，体力得到恢复，但是多睡无益。

1、怀孕晚期了，睡觉又睡不好了该怎么办？对生产有影响吗？

楼主你好。孕妈妈到了怀孕晚期，身体负担加重，晚上睡觉感觉怎么睡都不舒服，找不到舒服的睡姿，确实是会对睡眠产生影响，持续睡眠不好，精力跟不上生产的时候就容易顺产困难或是产程加长。其次孕妈妈睡眠不好也会导致宝宝在肚子里也休息不好，我怀我家宝宝的时候，到了晚期也是有这种情况发生，后来有经验的朋友给我说，睡觉的时候双腿之间夹个枕头，或是把双脚垫高些，可以适当缓解睡觉时的不适感，我试了确实有点效果，楼主您可以试试。

2、怀孕睡不好，有什么好的办法改善？

由于妊娠反应和心理变化，很多准妈妈怀孕后，失眠或者睡眠质量不好，也是被困扰的一大问题，准妈妈长期睡眠不足，严重影响自己的身体健康和胎儿发育，准妈妈想要有优质的睡眠可以从以下几方面入手：白天少睡觉准妈妈怀孕后，由于孕激素荷尔蒙的影响，整天没有精神、容易疲劳嗜睡，白天一直想睡觉，白天准妈妈午休一会儿，可以让自己精神饱满，体力得到恢复，但是多睡无益，

睡前洗脚、按摩准妈妈睡觉前可以让温热的水洗洗脚泡泡脚，可以缓解疲劳，有助于睡眠，同时也可以自己或者让老公按摩脚底，提高睡眠质量。睡前一杯奶，补钙睡前喝一杯热牛奶，有助于准妈妈入睡，还可以补钙，有些准妈妈因为钙元素的摄入量不足，导致晚上睡觉容易抽筋，这也影响睡眠，所以准妈妈孕期在医生的检查下可以补钙，适量的运动运动可以激活身体细胞，让准妈妈保持身体活力，缓解疲劳，可以做瑜伽、或者散步，根据自己的条件去选择。

保持心情愉快很多准妈妈孕期情绪烦躁、焦虑、紧张，担心胎儿发育的情况、担心自己身材问题这些都不利于睡眠质量，所以孕妈妈孕期保持心情开朗乐观很重要，左侧卧睡姿准妈妈怀孕后期，身体各种不适，尿频、腰疼腰困都影响睡眠，医生建议准妈妈左侧卧睡眠，可以缓解胎儿压迫准妈妈的子宫和腰椎，也可以预防胎儿脐带绕颈，但是胎儿也没有我们想像中的那么脆弱，有些准妈妈睡醒来发现不是左侧卧各种担心，准妈妈也可以平卧或者巧用枕头，来提高睡眠质量。

3、怀孕后睡眠质量不好，是什么原因？

怀孕期间睡眠质量好坏对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，一。怀孕期间孕母体内荷尔蒙的变化是导致失眠的主要原因，二。由于怀孕期孕母需要供给自身及胎儿的营养，消耗比较孕前大大增加，如果不能摄取充足的营养，使身体虚弱，会导致失眠，三。因为怀有了宝宝，使准妈妈既兴奋又焦虑，而出现诸多精神方面的问题，也常常会引起失眠，

四。由于孕母怀孕之后，相较之前其运动量大幅减少，使身体气血机能运行不足，故部分孕母会出现失眠症状，五，怀孕期间，因烟酒对人体的诸多副作用，如孕妈有吸烟喝酒的习惯，也可能导致孕母晚上难以入睡，六。孕期房间的温度，如温度过低或过高，或温度的不恒定，也会影响孕母的睡眠，七，孕期准妈妈房间的灯光如果太过刺眼，也会导致孕母失眠。