孕前如何补充营养,备孕为什么要补充营养营养(怀孕备孕营养补充好处多)

我们备孕期要注意补充什么营养呢。准妈妈一定要注意并不是吃的越多营养越足，优质的营养＝健康的饮食 营养辅助，如果妈妈营养比较均衡，在备孕期间更加要保护自己营养的均衡，建议按照中国居民膳食指南来吃因为叶酸在食物中补充的话，吸收率太低，所以每天还要额外补充400毫克的叶酸。

1、怀孕备孕营养补充好处多，尤其是这4个方面营养？

人们常说怀孕就像种了一颗“种子”，当然也可能是两颗或多颗，我们更希望这颗(或多颗)种子长得更强壮、更健康。先说说种种子的“地”：准妈妈要做必要的检查清楚地知道自己的身体状况，确定可以怀孕，我们都知道要想长出好种子这“地”必须是安全的、肥沃富饶的、没有任何有毒有害物质的，那么清楚体内毒素就势在必行了(建议使用美乐家复合果汁)。

为保持土地的肥沃，准妈妈必须摄入优质蛋白、脂肪、矿物质及维生素等，准妈妈一定要注意并不是吃的越多营养越足，优质的营养＝健康的饮食 营养辅助。适当的体育锻炼也是必不可少的，有了肥沃的土壤，“种子”也必须优质，准爸爸可以多吃含钙、镁、锌、精胺酸高的食物以增加精子数量、提高精子活性、增强精子活力，富含这些营养成分的食物有牛奶、大豆、牡蛎、山药等。

如有条件的话补充营养素是简单易性的好方法，建议美乐家的《多种维生素和矿物质片(男士型)》，那准妈妈又要怎么做呢？有规律的作息时间、良好的情绪再加上合理的膳食：豆类、鱼汤、海藻类、含维C高的柑桔类、小米小麦等谷物类。更建议补充营养素美乐家的《多种维生素和矿物质片(女士型)》，有这些必要的保证，既有健康强壮种子，又有肥沃富饶的土壤，那苗苗定会茁壮成长。

2、孕前如何补充营养？

补充叶酸叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它对孕龄妇女非常重要，如果怀孕后头三个月缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿的发生率。富含叶酸的食物包括动物肝脏、瘦肉、豆类、菠菜、胡萝卜、南瓜、蛋黄、芦笋、蘑菇、坚果、葵花籽、花生、全麦、新鲜水果、牛奶等，天然食物中的叶酸受到贮存、洗切、烹调加热的影响，有所损失，中国营养学会建议孕龄妇女在计划怀孕前3个月应每天服用0.4毫克叶酸补充剂，并持续整个孕期。

预防贫血受饮食习惯和生活水平影响，我国女性的贫血患病率很高，妊娠妇女体内的铁储备不仅要满足本身血红蛋白的合成还要满足胎儿发育的需要，这使孕妇成为缺铁性贫血的高发人群，且随着孕周的增长孕妇缺铁性贫血的发生率逐渐增高，孕期全身血液量会比平时增加40%左右，需要制造更多的血红蛋白以满足宝宝生长发育。如果饮食上没有相应增加含铁食物的摄入，很有可能导致孕期贫血症的发生，

缺铁不仅使孕妇免疫力降低，还容易发生妊娠期高血压综合征；贫血孕妇产时及产后出血，容易导致休克。孕期贫血还会危及体内胎儿健康，造成婴幼儿的听力障碍、视力障碍、认知能力和学习能力的下降、早产概率增加、影响胎儿生长发育，严重者还可以造成胎儿死亡，备孕期可多吃些含铁高食物如鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。

每日摄入瘦畜肉50-100g，每周摄入动物学或肝肾25-50g，同时吃富含维生素C（参与造血，促进铁吸收利用）的新鲜水果蔬菜，如酸枣、猕猴桃、橘子、山楂、西红柿、青柿椒、青笋等。有缺铁性贫血的女性同时需要在医生指导下补充铁剂，食用碘盐碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料。甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性、促进生长发育的一种激素，

甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统发育，造成不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，并伴有不同程度的听力和语言障碍。我国食盐中强化碘量是25mg/kg，碘的烹调损失率20%，成人每日碘的推荐摄入量120微克，摄入食盐6g既可满足成人推荐量，考虑到孕期对碘的需要增加、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及烹调环节的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜，以增加碘储备。