怀孕2周营养食谱,怀孕1～8周的食谱有哪些

4、补充足够的水分。孕妇在孕中期还面临一个巨大的难题——便秘，所以，孕中期的妈妈必须补充充足的水分。每天醒来的第一件事就是喝一大杯水，加点柠檬汁也可以，或者在水里加入适量蜂蜜，对便秘也有很好的效果。另外多吃一些香蕉，黑芝麻，核桃仁等，也能帮助你润肠通便，孕20周推荐食谱：1、大蒜焖猪尾：猪尾中含有较多的蛋白质，而且主要成分是胶原蛋白，是孩子成长发育不可或缺的营养成分。

而且猪尾巴中脂肪含量较低，适合孕中期食用，2、山药鲫鱼汤：山药具有滋阴补肾的功效，可以健胃消食。孕妈妈适量食用，不仅可以均衡营养，还能缓解疲劳并改善便秘的情况，3、椰子蛋糕：椰子中富含维生素，钾，铁等多种人体所需的营养元素，适量食用有助于孕妈妈提高机体的抗病能力。但要注意的是，椰子是热带水果，体质偏热的孕妇不建议食用。

4、木瓜银耳汤：银耳中富含维生素d和钙质，孕妈妈食用可以提高机体对钙质的吸收，对胎宝宝的骨骼和牙齿发育十分有益，综上所述：怀孕20周的营养原则是，既要吃得好，又要吃得少。如果孕妇已经摄入了足够的食物，还是经常出现饥饿感，可以适当地多走动，转移自己想要多吃的冲动，要知道这时候你多吃的每一口肉，都是产床上的一分疼痛，

3、怀孕20周需要吃什么补品？

怀孕之后，很多人会对产生这样的感觉：宝宝成长需要充足的营养，妈妈一个人吃两个人的食物，为了让宝宝长得更好，妈妈就需要吃些补品来让宝宝赢在起跑线上。然而，事实却并非如此，孕期盲目进补反而不利于孕妇的身体健康及胎儿的成长发育，孕期营养需要根据宝宝的成长发育来合理调节饮食，孕20周胎儿成长需要什么？孕中期，胎儿的神经系统、骨骼以及消化系统都在快速的发育，这个时候，孕妈需要：优质蛋白：蛋白质是胎儿成长发育的基础，孕中期胎儿成长发育达到一个小高峰，这就需要孕妈咪提供充足的优质蛋白质来保证其正常发育；热量：糖代谢产生热量是孕妈咪和胎宝宝新陈代谢的基础，孕中期，准妈咪代谢变强，对糖类的需求量增加；钙、铁、锌等微量元素：钙、铁、锌等微量元素是胎儿骨骼和血液系统的必需品，孕中期，随着胎儿和孕妈代谢增强，对这些微量元素的需求也会逐渐增加；纤维素：孕中期，在孕激素以及日益增大的胎儿影响下，准妈咪肠道蠕动变慢，会特别容易出现便秘，准妈咪可不能忽视了纤维素的力量；维生素：维生素A对于胎儿视力和骨骼发育有着重要作用，维生素C、D对于铁、钙等元素的吸收有着促进作用，所以孕中期不能忽视维生素的力量。