健身后可以喝低脂奶粉吗,可以马上喝牛奶吗(晚上健身后可以正常进食吗)

建议健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。晚上健身后可以吃东西吗对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。

1、晚上健身后可以正常进食吗？

晚上健身后可以吃东西吗对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。对于减肥的人来说如果健身完之后继续吃东西，那么消耗的热量就又会回来，非常影响健身减肥的效果，这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入，

比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物，如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。如果健身是为了增肌的话，那么在健身完之后是可以吃东西的，但是也要注意吃东西的种类，身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养。建议健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的，

晚上健身后吃什么增肌对于想要增肌的人来说，正在健身之后可以适量的吃一些高蛋白的食物。蛋白质是肌肉的重要组成部分，想要增肌的话就需要多吃蛋白质含量高的食物，建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等，

因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐，主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行，除此以外健身后想要增肌的话蔬菜水果也是不能少的，橘子、苹果、梨子这些物质的维生素含量高，运动的时候身体里的能量消耗大，多吃蔬菜水果可以补充身体里面的能量，让我们身体变得更加强健。

2、跑步后，可以马上喝牛奶吗？

可以，牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果，尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。把牛奶当运动饮料的好处还不止于此，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。

牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质，#扩展资料：#1、运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的，不要忘记，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。2、运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖，

因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。3、运动超过三个小时：如果运动超过三个小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等，

运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。参考资料：人民网_运动健身后吃什么好？感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。